PROPAGANDA
PROPAGANDA

Você já ouviu falar em dieta do cereal? Será que funciona?

PROPAGANDA

PROPAGANDA

Na dieta de cereais, você substitui duas refeições do dia por cereais e leite. Embora a dieta já existe há algum tempo, recentemente aumentou sua popularidade. Parece ser eficaz para perda de peso a curto prazo e pode ser rica em fibras e grãos integrais. No entanto, também pode ser rica em açúcar e excessivamente restritivo. Vamos apresentar uma revisão abrangente da dieta de cereais para ajudá-lo a decidir se é boa para você.

A dieta de cereais ganhou popularidade popular a partir do “Special K Challenge”, usando um cereal tem sido comercializado há muito tempo como um alimento saudável que pode ajudá-lo a perder peso, e algumas caixas dele tinham até as instruções para o desafio de duas semanas impresso nelas. No entanto, a Kellogg’s – empresa controladora da Special K – não promove mais este desafio ou a dieta dos cereais.

Você já ouviu falar em dieta do cereal? Será que funciona?

Nesta dieta, você substitui seu café da manhã e almoço com uma porção de cereais integrais e leite desnatado. Seu jantar e lanches devem ser pequenos, com poucas calorias e conter uma proteína magra, assim como grãos integrais, frutas e vegetais. Além disso, alguns desafios da dieta envolvem comer nada além de cereais com leite por uma semana inteira. No entanto, é melhor evitar esses desafios, pois eles podem ser extremamente baixos em calorias e proteínas e podem causar fadiga, diminuição do foco e alterações de humor.

A dieta dos cereais é relativamente fácil de seguir. Simplesmente substitua o café da manhã e o almoço por uma porção de cereal e 1/2–2/3 xícara (120–180 ml) de leite desnatado ou com baixo teor de gordura. De um modo geral, o cereal deve ser pobre em açúcares adicionados e feito de grãos integrais, tais como flocos de milho especiais K, totais ou simples. Para o jantar, você é aconselhado a escolher uma refeição que seja rica em frutas, verduras e grãos integrais, bem como baixo teor de gordura e calorias – idealmente 450 ou menos calorias.

Exemplos incluem uma salada com frango grelhado com molho vinagrete e frutas frescas, ou arroz integral com salmão e legumes temperados. Você também comer dois lanches por dia, cada um fornecendo 100 ou menos calorias. Se você seguir essa dieta á risca, provavelmente consumirá cerca de 1.200 a 1.500 calorias por dia, o que deve resultar em perda de peso para a maioria das pessoas. As calorias dependerão do cereal que você escolher e quanto dele você come.

Você já ouviu falar em dieta do cereal? Será que funciona?

Recomenda-se comer uma porção do seu cereal escolhido no café da manhã e no almoço. O tamanho da porção é definido pela etiqueta nutricional na caixa e é comumente 2/3-1 xícara (cerca de 28-42 gramas). A maioria das pessoas segue a dieta de cereais de cinco dias a duas semanas. Você não deve seguir a dieta por mais tempo do que isso, pois é difícil de aderir, mas pode ser pobre em calorias e proteínas, e pode resultar em desejos de comer mais e aí todo seu esforço se acaba.

Clique em “Próximo” para ler o restante do conteúdo da postagem.