Depois de um longo dia de trabalho, nada melhor do que engatinhar na cama e ter uma soneca tranquila.
Mas, adormecer nem sempre é fácil, e embora você possa estar desejando uma boa noite de sono, você acaba se virando e acordando.
Ninguém sabe que isso é mais verdade do que os bravos membros das forças armadas, que têm sorte de ter algumas horas de olho fechado antes do trabalho.
Durante a Segunda Guerra Mundial, alguns soldados cometeram erros críticos devido à falta de sono, mas desde então criaram apenas o truque que garante que você adormeça apenas dois minutos.
De acordo com Medium, a Escola Pré-Voo da Marinha dos EUA criou um método científico que permite que qualquer pessoa durma em qualquer condição, seja de dia ou de noite.
E para nossa sorte, o livro Relax and Win: Championship Performance nos diz como fazer isso.
Após seis semanas de treinamento, a escola encontrou uma taxa de 96% de sucesso entre os participantes do experimento, e há apenas seis etapas fáceis.
Passo 1
Embora seja a escolha ideal adormecer completamente estendido, esses pilotos foram treinados para adormecer mesmos sentados em uma cadeira.
A primeira coisa que um indivíduo precisa fazer é relaxar todos os 43 músculos do seu rosto.
Isso inclui sua língua, mandíbula e os músculos ao redor das órbitas. Não esqueça de fechar os olhos.
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Passo 2
Uma vez que os músculos do rosto estejam relaxados, deixe os ombros caírem o mais baixo possível.
Uma vez que você respire fundo algumas vezes para diminuir qualquer tensão que possa ter, relaxe seus braços frouxos, fazendo com que seu lado dominante vá primeiro.
Comece com o bíceps antes de passar para os antebraços, mãos e dedos. Se não parecer que você está afundando em si mesmo, tensione seus braços e tente novamente.
Quando estiver satisfeito, repita a técnica no outro braço.
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Passo 3
Depois de relaxar a parte superior do corpo, é hora de se concentrar nas pernas.
Como seus braços, comece um de cada vez, começando com as coxas, músculos da panturrilha e depois até o tornozelo e o pé.
Até aqui, todos os músculos do seu corpo devem estar totalmente relaxados.
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Passo 4
Para uma boa noite de descanso, o passo final pode ser considerado o mais difícil de todos - limpar a mente.
Demora 10 segundos para limpar a mente e esquecer as provações e tribulações do dia.
Se não o fizer, você arrisca seus músculos contraídos involuntariamente, o que causará movimentos indesejados.
Se você não conseguir limpar sua mente por 10 segundos, o autor do livro, Lloyd Bud Winter, recomenda que você imagine uma canoa em um lago, aconchegando-se em uma rede de veludo preto em uma sala escura ou repita em sua mente "Não pense, não pense, não pense, etc. "
Uma vez que sua mente esteja completamente parada, você rapidamente adormecerá.
