Um treino simples que pode transformar todo o seu corpo em um mês

Todos nós queremos ver corpos saudáveis, tonificados e belos ao olhar para o espelho. Se você acha que precisa de exercícios super complicados, com muitos equipamentos esportivos, para obter um corpo perfeito, provavelmente ficará surpreso ao saber que há uma solução mais simples. Acontece que exercícios simples organizados em um plano podem fazer maravilhas em seu corpo e tonificar todos os seus músculos rapidamente.

Minilua preparou uma rotina de exercícios simples que irá ajudá-lo a tonificar todo o seu corpo em apenas 4 semanas.

1- Prancha

Um treino simples que pode transformar todo o seu corpo em um mês

Quais músculos são treinados: esse exercício estático de um movimento é freqüentemente subestimado. Entretanto, é perfeito para fortalecer o seu núcleo, tonificar o abdômen e fortalecer os ombros.

Como é feito: Coloque-se em uma posição de flexão no chão, mantenha um ângulo de 90 graus nos cotovelos e segure-se nos cotovelos e nos dedos dos pés. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

2- Flexões

Um treino simples que pode transformar todo o seu corpo em um mês

Quais músculos são treinados: Se você faz flexões corretamente, você está usando seu tríceps, ombros, costas e peito, o que proporciona ao seu corpo inteiro um treino.

Como se faz: Deite-se no chão, no peito e no estômago. Coloque as mãos ao lado do peito, bem debaixo dos ombros. Levante e traga seu tronco, peito e coxas do chão. Mantenha o seu abdômen apertado para que seu corpo fique em linha reta. Lentamente volte para o chão.

3- Agachamento

Um treino simples que pode transformar todo o seu corpo em um mês

Quais músculos são treinados: quando você faz agachamentos, treina seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e toda a sua cadeia posterior.

Como é feito: comece a ficar de pé com os pés afastados na largura dos ombros, ou maior se você se sentir instável. Alongue a coluna, dobre os joelhos e estique os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Volte de pé com uma expiração e repita o exercício.

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