Você está ocupado, mas você quer um físico magro e tonificado. Sem problemas. Aprenda a aproveitar ao máximo o seu tempo na academia, evitando hábitos que são um completo desperdício de tempo.
PRIMEIRO ALONGUE E AQUEÇA ANTES DE COMEÇAR
Definitivamente, aqueça e prepare seus músculos para o próximo treino! Escolha alongamentos dinâmicos em vez de ficar parado e executar um alongamento de cada vez por 30 segundos. Tente balançar as pernas, empurrando as pernas para cima com cada repetição, em vez de arremessos profundos que você mantém firme, por exemplo. Alongamentos estáticos ainda são importantes, mas melhor após o treino.
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7 - HORAS E HORAS DE CARDIO
O cardio tem seu lugar e seus benefícios, mas você não precisa de horas a fio toda semana. Só porque você pode assistir filmes facilmente enquanto corre não significa que deveria . Troque algumas sessões de corrida por treinamentos intercalados de alta intensidade (HIIT) e treinamento de força para aumentar seus resultados.
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6 MUITO FOCO EM MÚSCULOS ESPECÍFICOS
Às vezes você quer trabalhar em uma parte específica do seu corpo, mas para obter os resultados mais rápidos, faça movimentos funcionais que trabalhem com múltiplos músculos de uma só vez. Você ficará mais livre na área de alteres da academia do que na sala com as máquinas para estes exercícios; máquinas tendem a isolar músculos específicos.
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5 TENTANDO SER MULTI-TAREFA
Não confira seus e-mails ou textos do trabalho, isso pode sugar muito mais do que 30-60 segundos de tempo de descanso entre as séries. Mantenha-se focado em e-mails, textos e mídias sociais mais tarde. Sim, mesmo se você tiver afim de uma selfie na academia para postar correndo nas redes sociais.
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4 CONDUZINDO A GINÁSTICA PARA TODOS OS EXERCÍCIOS
Curto no tempo? Tem uma corda de pular? Tênis? Um par de halteres? Dirigir para a academia nem sempre é um desperdício de tempo, mas às vezes você tem exatamente o que precisa para começar o treino do dia sem sair de casa (ou pelo menos seu quintal).
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3 SOBRETREINAMENTO
Se você está exagerando, seus músculos não terão a chance de se recuperar e você não verá os resultados desejados. Tire pelo menos um ou dois dias de folga por semana (mesmo que seja um dia de descanso “ativo” com alongamentos, espuma, ioga ou caminhada) e tenha certeza de não treinar os mesmos músculos todos os dias. Misture sua rotina dividindo seu treinamento de força em grupos musculares e trabalhando em uma nova classe ou duas para desafiar seus músculos de maneiras diferentes.
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2 COMPARANDO SEU CORPO A OUTROS
Você provavelmente já se pegou olhando para o treinamento de outra pessoa ou desejando poder puxar uma série de 30 flexões - na ponta dos pés - sem suar como aquela garota em sua academia. É bom se motivar de vez em quando dando uma olhada ao redor da sala de musculação, mas se rebaixar porque você não se parece com outra pessoa é uma total perda de tempo e desonra o seu próprio corpo maravilhoso!
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1 MANTENHA O FOCO
Se você tem pouco tempo, você precisa manter o foco, treinar tantos músculos de uma só vez quanto possível, e tirar o máximo proveito de suas rotinas de cardio e alongamento. Mesmo se você não tiver horas por dia para gastar na academia, você pode obter resultados.
