Suco de fruta pode ajudá-lo a perder peso?

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O suco é uma maneira fácil de consumir muitos nutrientes sem ter que comer frutas e vegetais inteiros. Muitas pessoas afirmam que é uma ferramenta útil para perda de peso. A tendência da dieta com sucos aumentou em popularidade ao longo dos anos, mas sua eficácia é controversa. O suco é o processo de extrair o líquido das frutas e legumes, enquanto remove os sólidos. Isso pode ser feito à mão ou com um espremedor elétrico.

O suco de frutas e legumes não contém casca, sementes ou polpa. Ele contém alguns nutrientes e antioxidantes, mas sem a fibra benéfica de frutas e legumes integrais. Algumas pessoas usam o suco como um método chamado “desintoxicação”. No entanto, não existem estudos científicos mostrando que a substituição de alimentos sólidos por suco desintoxicará o corpo.

Suco de fruta pode ajudá-lo a perder peso?

Seu corpo é capaz de se livrar de toxinas por conta própria através do fígado e rins, portanto, usar suco como tratamento de desintoxicação é completamente desnecessário. As pessoas também usam sucos como suplementos nutricionais e para perder peso. Nenhum desses usos é suportado por pesquisas, mas muitas pessoas afirmam que funciona.

Em geral, as receitas de suco contêm frutas e legumes. Muitos também contêm especiarias como açafrão e gengibre. Existem vários tipos de dietas de suco disponíveis. O tipo mais comum é um suco rápido, no qual as pessoas substituem suas refeições por frutas e legumes. O objetivo é perder peso, abstendo-se de alimentos sólidos, enquanto ingere uma quantidade significativa de nutrientes do suco. Geralmente, as dietas são muito baixas em calorias.

Algumas pessoas fazem jejum de suco por apenas alguns dias, enquanto outras as tomam por semanas a fio. Infelizmente, a eficácia das dietas com sucos não é bem estudada, mas muitas pessoas afirmam que produzem rápida perda de peso. Para perder peso você deve manter um déficit calórico, o que significa que você consome menos calorias do que queima.

Suco de fruta pode ajudá-lo a perder peso?

A maioria das dietas com sucos carece de alimentos sólidos e consiste em cerca de 600 a 1.000 calorias por dia. Isso resulta em um grande déficit calórico para muitas pessoas; portanto, dietas com sucos geralmente levam à perda de peso, pelo menos a curto prazo. Quanto menos calorias você consumir em uma dieta de sucos, mais rapidamente você perderá peso. No entanto, quando sua ingestão de calorias voltar ao normal após a dieta do suco, você provavelmente recuperará parte do peso, se não todo.

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