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Você prefere café ou chá? Obter uma dose diária de cafeína é um ritual para muitos. Alguns acham difícil começar o dia sem um pouco de aumento de cafeína. Outros não podem imaginar passar a tarde sem ter um pouco mais.
A cafeína pode fornecer uma série de benefícios para a mente e o corpo, mas também pode causar alguns problemas. Para entender melhor quando você deve ou não deve ter um pouco mais, considere como a cafeína funciona no cérebro.
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Aumento do estado de alerta mental
A razão pela qual a maioria das pessoas começa o dia com cafeína é o aumento do estado de alerta mental . Independentemente de como você dormiu na noite anterior, a cafeína pode aumentar sua capacidade geral de concentração, bem como manter a atenção durante um período de tempo. Mas esses benefícios fazem parte de um equilíbrio delicado.
Se você consumir muita cafeína, poderá descobrir que esses benefícios diminuem. A sobrecarga de cafeína pode diminuir sua capacidade de concentração e pode tornar mais difícil prestar atenção à tarefa em questão. A quantidade que você precisa consumir para experimentar os benefícios, sem exagerar, depende do consumo regular de cafeína. Os consumidores habituais precisarão de uma dose mais alta para obter resultados positivos, enquanto os consumidores não habituais podem sobreviver com menos.
Atividades de sono interrompidas
O consumo de cafeína também pode interromper as atividades normais do sono. Embora isso possa ser útil quando você precisa ficar acordado, como trabalhar horas extras no escritório, pode ser prejudicial se você não puder dormir na hora certa.
Para evitar que a cafeína lhe negue uma boa noite de sono, você precisa monitorar seu consumo ao longo do dia. Enquanto muitos estudos se concentram no tempo em que você deve parar de beber cafeína, você também precisa considerar a quantidade total consumida ao longo do dia.
Consumir grandes quantidades ao longo do dia pode ser tão prejudicial quanto consumir cafeína muito perto de sua hora normal de dormir. Isto é especialmente verdadeiro para a cafeína consumida à tarde.
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Como bebida energética
Muitas bebidas energéticas recomendam a inclusão de várias vitaminas e minerais que supostamente promovem o estado de alerta, bem como outros compostos naturais. É importante perceber que muitas dessas bebidas contêm quantidades elevadas de cafeína e podem incluir grandes quantidades de açúcar. Enquanto isso pode fazer você se sentir mais energizado no momento, eles também podem levar a falhas significativas no final do dia.
Agora, nem todas as bebidas energéticas são iguais. É importante revisar todas as informações na embalagem para ter certeza de que você entende completamente o que está consumindo. Isso permite que você tome uma decisão fundamentada sobre quando deve ou não deve considerar tomar uma bebida desse tipo.
Alternativas para bebidas cafeinadas
Se você estiver procurando por uma bebida sem cafeína, há uma grande variedade de opções para escolher. Muitas pessoas não consomem água suficiente ao longo do dia, tornando-se uma excelente escolha. A água pode ajudar a manter você hidratado, o que também pode deixar você mais alerta durante o dia.
Mas muitas pessoas apreciam o sabor de suas bebidas cafeinadas favoritas. Nesse caso, a escolha de opções descafeinadas pode ser ideal. Café descafeinado tem todo o sabor do café regular, sem qualquer cafeína associada. Muitas variedades de chá também estão disponíveis descafeinadas, incluindo sabores que são mais comumente consumidos em uma forma com cafeína. Isso significa que você ainda pode aproveitar sua bebida da tarde sem os efeitos negativos do seu sono.
