9 razões pelas quais você pode ganhar peso involuntariamente

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O ganho de peso pode ser extremamente frustrante, especialmente quando você não sabe o que está causando isso. Enquanto a dieta normalmente desempenha o maior papel no ganho de peso, outros fatores – como estresse e falta de sono – também podem contribuir.

Aqui estão 9 causas de ganho de peso não intencional.

1. Você come muitos alimentos altamente processados

9 razões pelas quais você pode ganhar peso involuntariamente

Muitos alimentos saudáveis, como aveia, frutas congeladas e iogurte, são minimamente processados. No entanto, alimentos altamente processados, incluindo cereais açucarados, fast food e jantares de microondas, contêm uma grande quantidade de ingredientes nocivos, além de açúcares, conservantes e gorduras não saudáveis. Além disso, vários estudos vinculam alimentos altamente processados ​​ao ganho de peso, além do aumento das taxas de obesidade em todo o mundo.

Os alimentos altamente processados ​​são normalmente embalados com calorias, mas desprovidas de nutrientes essenciais, como proteínas e fibras, que mantêm você se sentindo satisfeito. Portanto, considere cortar refeições e lanches processados, concentrando-se em alimentos integrais.

2. Você consome muito açúcar

9 razões pelas quais você pode ganhar peso involuntariamente

Consumir regularmente alimentos e bebidas açucaradas, como doces, bolos, refrigerantes, bebidas esportivas, sorvetes, chá gelado e bebidas açucaradas, pode aumentar facilmente sua cintura. Muitos estudos vinculam a ingestão de açúcar não apenas ao ganho de peso, mas também a um risco aumentado de condições crônicas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Em particular, as bebidas açucaradas são a maior fonte de adição de açúcar e estão fortemente associadas ao ganho de peso.

Uma revisão de 30 estudos em 242.352 crianças e adultos vinculou a ingestão de bebidas açucaradas ao ganho de peso e obesidade. Outro estudo em 11.218 mulheres revelou que o consumo de 1 refrigerante açucarado por dia resultou em 1 kg de ganho de peso ao longo de 2 anos – o que significa que cortar doces pode ter o efeito oposto. Você pode tentar reduzir gradualmente a ingestão de açúcar para facilitar o processo.

3. Você tem um estilo de vida sedentária

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A inatividade é um contribuinte comum ao ganho de peso e doenças crônicas. Trabalhar em uma mesa, assistir TV, dirigir e usar um computador ou telefone são atividades sedentárias. Um estudo realizado em 464 pessoas com obesidade e excesso de peso constatou que o tempo médio diário sentado era de 6,2 horas em dias úteis e 6 horas em dias não úteis. As tarefas relacionadas ao trabalho foram o maior colaboradora, seguida pela TV. Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida, como se exercitar e sentar menos, pode fazer uma grande diferença.

Um estudo de 3 meses em 317 trabalhadores descobriu que a substituição de apenas 1 hora de pé durante o dia de trabalho reduzia a massa gorda total e a circunferência da cintura, enquanto aumentava a massa muscular magra. A pesquisa também mostrou que o tempo excessivo na tela contribui significativamente para o ganho de peso não intencional. Mesmo pequenos ajustes, como caminhar após o jantar em vez de assistir à TV, malhar ou caminhar durante o almoço, investir em uma mesa de pé ou em caminhar na esteira ou andar de bicicleta para o trabalho, podem contrariar o ganho de peso.

4. Você faz a dieta ioiô

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A dieta ioiô refere-se a ciclos de perda de peso intencional, seguidos de recuperação involuntária de peso. Notavelmente, esse padrão está associado a um risco aumentado de ganho de peso ao longo do tempo. Em um estudo realizado com 2.785 pessoas, aqueles que fizeram dieta no ano anterior tinham pesos corporais e circunferências da cintura maiores do que aqueles que não fazem dieta. Outros estudos revelam que comer e fazer dieta restritivas podem levar a um ganho de peso futuro devido às respostas fisiológicas do seu corpo a tais comportamentos, como alterações nos hormônios da fome e da saciedade.

Além disso, a maioria das pessoas que perdem peso através de uma dieta restritiva recupera a maior parte ou a totalidade dentro de 5 anos. Para manter o peso fora do prazo, você deve se concentrar em mudanças sustentáveis no estilo de vida. Isso inclui exercícios, cortar alimentos processados ​​e açucarados e comer alimentos integrais e densos em nutrientes, ricos em fibras e proteínas.

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