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A mulher média precisa comer cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso e 1.500 calorias por dia para perder um quilo de peso por semana. Enquanto isso, o homem médio precisa de 2.500 calorias para manter e 2.000 para perder um quilo de peso por semana. No entanto, isso depende de vários fatores.
Isso inclui idade, altura, peso atual, níveis de atividade, saúde metabólica e vários outros. Uma caloria é uma unidade que mede energia. Calorias são geralmente usadas para medir o conteúdo energético de alimentos e bebidas. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que seu corpo queima todos os dias.
Calorias são simplesmente uma medida de energia. É um fato conhecido que, para ganhar peso, mais calorias precisam entrar no seu corpo do que deixá-lo. Por outro lado, você perde peso se mais calorias deixarem seu corpo do que entrar nele. Dito isto, cortar calorias sem levar em consideração os alimentos que você come geralmente não é uma maneira sustentável de perder peso.
Adicionar proteína à sua dieta é a maneira mais simples, eficaz e deliciosa de perder peso com o mínimo de esforço. Estudos mostram que a proteína aumenta sua taxa metabólica e ajuda a reduzir o apetite. Como a proteína requer energia para metabolizar, uma dieta rica em proteínas pode aumentar as calorias queimadas em 80 a 100 calorias por dia.
Outra mudança relativamente fácil que você pode fazer é eliminar as calorias de açúcar líquido da sua dieta. Isso inclui refrigerantes, sucos de frutas, leite com chocolate e outras bebidas com adição de açúcar. Esses produtos estão entre os aspectos mais engordantes da dieta moderna, pois seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma maneira que registra calorias sólidas.
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Um truque muito simples para aumentar a perda de peso é beber mais água. Isso pode aumentar o número de calorias que você queima por até 90 minutos. Beber cerca de 8 copos de água por dia pode fazer você queimar mais 96 calorias. No entanto, o momento em que você bebe água pode ser ainda mais importante, pois tomá-la antes das refeições pode ajudar a reduzir a fome e fazer com que você coma automaticamente menos calorias.
Fazer cardio, incluindo caminhar, nadar ou correr, também pode ser importante - não necessariamente para perda de peso, mas para uma ótima saúde e bem-estar geral. Além disso, o exercício tem uma variedade de outros benefícios que vão além da perda de peso, como longevidade, menor risco de doença, mais energia e melhoras a cada dia.
Cortar carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso, pois reduz o apetite e faz você comer menos calorias automaticamente. Estudos demonstraram que comer uma dieta baixa em carboidratos até ficar saciado pode fazer você perder cerca de duas a três vezes mais peso do que uma dieta com poucas calorias e restrição de calorias.
Além disso, as dietas com baixo teor de carboidratos também têm muitos outros benefícios para a saúde, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2 ou síndrome metabólica. Mas você não precisa consumir pouco carboidrato. Basta garantir que você coma fontes de carboidratos de qualidade e ricas em fibras, concentrando-se em alimentos integrais e com um único ingrediente.
Quantas calorias você precisa por dia depende se você deseja manter, perder ou ganhar peso, além de vários outros fatores, como sexo, idade, altura, peso atual, níveis de atividade e saúde metabólica. Reduzir calorias não precisa significar morrer de fome. Algumas mudanças simples na dieta e no estilo de vida, incluindo exercícios, hidratação adequada e aumento de proteínas e redução da ingestão de carboidratos, podem ajudá-lo a perder peso e se sentir satisfeito.
