Quantas bananas você deve comer por dia?

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As bananas são uma fruta incrivelmente popular - e não é de admirar o porque. Eles são convenientes, versáteis e um ingrediente básico em muitas cozinhas em todo o mundo. Embora as bananas sejam um lanche saudável e denso em nutrientes, comer muitas pode ser prejudicial.

As bananas são deliciosas, mas seu valor nutricional é o que realmente faz elas brilharem. Elss são uma boa fonte de vários nutrientes essenciais, incluindo manganês, potássio e vitaminas C e B6, e também contêm vários compostos vegetais que podem reduzir o estresse , a inflamação e o risco de doenças crônicas.

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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Adicionar bananas à sua rotina é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de frutas inteiras e promover sua saúde geral.

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A grande maioria das calorias nas bananas vem de carboidratos. Eles fornecem apenas quantidades insignificantes de proteína e gordura. De fato, proteína e gordura combinadas compõem menos de 8% do conteúdo calórico total de uma banana. A proteína é um componente estrutural importante do seu corpo e é necessária para a função imunológica adequada, a reparação dos tecidos, a construção muscular e a saúde dos ossos.

Enquanto isso, as gorduras fornecem energia, auxiliam na absorção de nutrientes lipossolúveis e desempenham um papel na produção de hormônios e na saúde do cérebro. Como as bananas não tem esses nutrientes vitais, elas não se sustentam sozinhas como uma refeição nutricionalmente completa. Se uma banana é seu lanche habitual, considere combiná-la com uma fonte de gordura e proteína saudáveis, como manteiga de amendoim, um punhado de nozes ou um ovo cozido, para torná-la mais nutricionalmente equilibrada.

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As bananas são uma adição saudável a quase qualquer dieta, mas muito de qualquer alimento único - incluindo bananas - poderia fazer mais mal do que bem. As bananas normalmente não são consideradas alimentos altamente calóricos. No entanto, se o seu hábito de banana está fazendo com que você coma mais calorias do que seu corpo precisa, isso pode levar a um ganho de peso insalubre.

Além disso, mais de 90% das calorias nas bananas vêm de carboidratos. Em bananas verdes, a principal fonte de carboidratos vem do amido. À medida que a fruta amadurece, o amido se converte em açúcar. Assim, quando a banana estiver madura o suficiente para comer, uma grande proporção das calorias pode vir do açúcar. O consumo excessivo de carboidratos - sem equilibrá-lo com proteínas e gorduras saudáveis ​​- poderia dificultar o controle do açúcar no sangue para aqueles com problemas de açúcar no sangue, como diabetes ou pré-diabetes.

Além disso, comer bananas demais pode levar a deficiências nutricionais, especialmente se você não estiver abrindo espaço para alimentos que contenham os nutrientes que faltam nas bananas, como proteínas, gorduras, cálcio, vitamina D e ferro.

Seu corpo é um sistema complexo que requer muitos tipos de nutrientes para funcionar adequadamente. A melhor maneira de garantir que você está recebendo tudo o que seu corpo precisa é comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos. Não há um número específico de bananas que automaticamente as torne boas ou ruins. Depende realmente das suas necessidades únicas de calorias e nutrientes.

Teoricamente, você poderia comer quantas bananas quiser, contanto que não esteja consumindo calorias em excesso, substituindo outros alimentos e nutrientes de que seu corpo precisa, ou prejudicando sua saúde de outras maneiras. Dito isto, uma a três bananas por dia provavelmente seria considerada uma ingestão moderada para a maioria das pessoas saudáveis.

Não se esqueça de incluir uma variedade de outras frutas , vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.