Psicólogo explica como podemos combater o impacto da quarentena na saúde mental

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A pandemia de Covid-19 reformulou dramaticamente nosso planeta.

Além do impacto mais severo e sombrio de mais de meio milhão de mortes – um número que continua a aumentar a cada dia – a doença também causou danos incalculáveis ​​a longo prazo em nossas sociedades.

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Governos em todo o mundo foram forçados a implementar bloqueios de diferentes comprimentos e severidades, que atingiram gravemente as economias e nos atormentaram mentalmente.

Psicólogo explica como podemos combater o impacto da quarentena na saúde mental

Passar por um período tão prolongado de isolamento e ansiedade representou um desafio sem precedentes para o nosso bem-estar, e mesmo quando o bloqueio mede facilidade em muitos lugares, os tremores secundários dessa provação provavelmente se agitarão por muito tempo.

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Mas, embora seja impossível avaliar a verdadeira extensão do dano psicológico causado por essa pandemia, há coisas que podemos fazer como indivíduos para proteger nossa própria saúde mental durante esses tempos sem precedentes.

Em entrevista à LADbible, o psicólogo Dag Härdfeldt disse: “Muitas pessoas nunca enfrentaram um adversário como o Covid-19 antes. Pode ser uma experiência assustadora, assustadora e confusa. Isso pode desencadear uma enorme quantidade de estresse, ansiedade, preocupação e dúvida sobre”. o futuro, e embora isso possa – até certo ponto – ser justificado, não se deve esquecer que os seres humanos são criaturas extraordinariamente adaptáveis.

“A seleção natural favorece a adaptabilidade – e o fato de a humanidade ter chegado tão longe é um testemunho de nossa incrível capacidade de se adaptar e superar súbitas mudanças em nosso ambiente.

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Lonely young latina woman sitting on bed. Depressed hispanic girl at home, looking away with sad expression.

“Portanto, meu primeiro conselho é não se deixar levar por pensamentos catastróficos sobre o apocalipse – e, em vez disso, lembre sua mente preocupada de que o vírus Covid-19 está sendo tratado pelas espécies mais capazes da Terra.

“Também vale lembrar que em nenhum momento da história a ciência da medicina está tão avançada quanto agora. Os serviços de saúde também estão mais disponíveis e eficientes, por meio dos cuidados digitais de saúde, por exemplo, para aumentar sua fé tirando proveito. das oportunidades disponíveis “.

Além disso, embora sejamos criaturas de hábitos, pode ser realmente mais estressante tentar estabelecer controle e rotina durante esses tempos de flutuação.

Härdfeldt disse: “Em geral, as pessoas pretendem evitar o desconforto da incerteza, mas a pesquisa mostrou que aceitar a incerteza, em vez de evitá-la, é mais benéfico para a nossa saúde mental a longo prazo.

“Em termos mais práticos, isso significa aceitar o fato de que o Covid-19 ainda é um inimigo ilusório – e que as precauções recomendadas são suposições educadas da melhor maneira possível – não soluções claras. Eduque-se e forme suas próprias opiniões. Aceite a incerteza e tente trabalhar com o que está disponível no momento.

Psicólogo explica como podemos combater o impacto da quarentena na saúde mental
dpatop – 05 May 2020, Mecklenburg-Western Pomerania, Schwerin: Anne-Katrin Lampe, with a bouquet of flowers and her children Marty and Juliane, visits her 80-year-old mother Bärbel Prütz at the AWO senior citizens’ home in Schelfwerder, which is closed to visitors because of the corona crisis, and holds her hand against a window pane. The family regularly visits the resident of the nursing home and waves to each other through the large window on the ground floor. Photo: Jens Büttner/dpa-Zentralbild/dpa

“Essencialmente, a aceitação é o caminho a seguir quando se lida com a incerteza. Como conceito em Terapia Comportamental Cognitiva (TCC), a aceitação é experimentar as coisas como elas são em sua extensão máxima, sem tentar evitar os aspectos mais dolorosos delas e manter uma foco na melhoria dos aspectos abertos à mudança.

“Concentre-se nos aspectos que você pode controlar, mantenha-se atualizado e informado e procure ajuda profissional quando disponível.”

Com tantas transformações ocorrendo no mundo à nossa volta, é natural focar nas coisas que perdemos. No entanto, embora seja verdade dizer que todos perdemos coisas de valor variável como resultado da pandemia, também é verdade dizer que todos ganhamos coisas que não tínhamos antes.

“Como tal, se pudermos recalibrar nossa perspectiva para apreciarmos o que temos, em vez de lamentar o que não temos, o mundo ao nosso redor parecerá mais brilhante”.

Härdfeldt explicou: “Os benefícios da quarentena e do distanciamento social podem ser bastante difíceis de perceber e experimentar, quando comparados aos contras mais aparentes. Isso pode levar a um estado em que paramos de fazer coisas que são mais benéficas para nós a longo prazo – porque o ‘remédio’ pode parecer pior que a ‘doença’.

“Uma técnica cientificamente apoiada para mitigar esse problema é praticar a gratidão. Isso significa aceitar o fato de que nossa mente é naturalmente mais inclinada a se concentrar nas coisas que estão faltando em nossas vidas, do que nas coisas que são importantes.”

Traduzido e adaptado por equipe Minilua
Fonte: Ladbible

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