Estamos acostumados a ouvir dizer que a perda de peso precoce é perigosa e insustentável, mas uma nova pesquisa do CSIRO revelou que o progresso que você faz nas primeiras três semanas de uma dieta está ligado a alcançar uma perda de peso eficaz a longo prazo - como bem como prepará-lo para uma maior perda de peso total.
A análise da agência científica analisou o progresso de mais de 22.000 membros da dieta de bem-estar total CSIRO e observou que aqueles que começaram com mais força conseguiram uma perda de peso total três vezes e meia maior no final das 12 semanas programa, em comparação com aqueles que começaram mais devagar.
Os jogadores mais fortes perderam em média mais de 5 kg do que os mais lentos, e mais de 3 kg a mais do que os moderados.
O cientista líder da pesquisa da CSIRO, Dr. Gilly Hendrie, disse que a estrutura, a preparação e o automonitoramento são atributos-chave entre os que fazem dieta com mais sucesso.
"As pessoas que perderam mais peso nas primeiras três semanas e alcançaram resultados de longo prazo com a Dieta de Bem-Estar Total CSIRO se permitiram uma média de dois dias para se preparar para o programa e usaram as ferramentas de planejamento e automonitoramento online", disse ela ao 9Honey.
Os participantes bem-sucedidos também pesaram quase duas vezes por semana, observou ela, além de usar os planos do menu do programa e os recursos do diário três vezes ao dia.
Talvez o mais importante, uma preparação forte foi um fator comum entre os membros que perderam mais peso, disse o Dr. Hendrie.
“Reserve dois dias para se organizar antes de iniciar um programa de perda de peso, incluindo a compra de alimentos e familiarização com os planos de alimentação", disse ela.
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O Dr. Hendrie acrescentou que está satisfeito por ter a evidência que mostra que, com a estrutura, táticas e atitude certas, as pessoas podem se preparar para uma perda de peso eficaz.
Com as pesquisas mais recentes em mente, a Dra. Hendrie compartilha suas melhores dicas para livrar-se dos quilos a mais.
Cinco maneiras de se preparar para o sucesso na perda de peso a longo prazo
1. Prepare-se antes de começar
Reserve dois dias para se preparar e se organizar antes de iniciar um programa de perda de peso.
Prepare-se e fique com a mentalidade certa: reserve alguns dias para se familiarizar com o plano do cardápio, fazer compras e estocar a despensa.
Além disso, se você tem muito peso para perder, pode ser necessário permanecer no programa por um tempo, mas quando estiver no auge, não parecerá que está fazendo dieta.
2. Comece forte
Faça o máximo esforço nas primeiras 3 semanas usando um programa de perda de peso cientificamente comprovado como a Dieta de Bem-Estar Total CSIRO, quatro vezes por dia para começar com força.
3. Pesagem
Registrar seu peso pelo menos uma vez por semana o mantém responsável e está associado a uma maior perda de peso.
Na verdade, o estudo descobriu que aqueles que registraram seu peso quase duas vezes por semana estavam na faixa mais alta de perda de peso geral, perdendo até 15% de seu peso corporal original.
4. Planeje e controle suas refeições.
Reveja os planos de refeições e a loja de alimentos com uma semana de antecedência. Seja realista e não passe fome.
Descobrimos que aqueles que revisavam os planos de menu semana a semana tinham maior probabilidade de sucesso.
O uso regular de planos de refeições e do monitor de alimentação e exercícios foi maior em membros que perderam 10% ou mais do peso corporal inicial.
O aumento da consciência nutricional leva à formação de hábitos alimentares saudáveis de longo prazo.
5. Conecte-se com sua comunidade.
Aqueles que compartilham regularmente suas experiências por meio de um fórum ou grupo de mídia social são mais propensos a se motivar a continuar.
Traduzido e adaptado por equipe Mini Lua.
Fonte: Coach Nine
