Porque os ovos são um alimento para perda de peso?

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Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. Eles são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e muitas vitaminas e minerais essenciais. Os ovos também têm algumas propriedades únicas que os tornam amigáveis ​​à perda de peso.

A maneira mais simples de perder peso é reduzir a ingestão diária de calorias. Um ovo grande contém apenas cerca de 78 calorias, mas é muito rico em nutrientes. As gemas são especialmente nutritivasUma refeição de ovo geralmente consiste de cerca de 2 a 4 ovos. Três grandes ovos cozidos contêm menos de 240 calorias. Ao adicionar uma porção generosa de vegetais, você pode ter uma refeição completa por apenas 300 calorias. Apenas tenha em mente que, se você fritar seus ovos em óleo ou manteiga adiciona cerca de 50 calorias para cada colher de chá usada.

Porque os ovos são um alimento para perda de peso?

Os ovos são incrivelmente ricos em nutrientes e nos deixa saciado, principalmente devido ao seu alto teor de proteína. Sabe -se que os alimentos ricos em proteínas reduzem o apetite e aumentam a plenitude, em comparação com os alimentos que contêm menos proteína. Estudos têm mostrado repetidamente que as refeições de ovos aumentam a plenitude e reduzem a ingestão de alimentos durante as refeições posteriores, em comparação com outras refeições com o mesmo teor calórico.

Além disso, comer uma dieta rica em proteínas pode reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em até 60%. Pode também reduzir o desejo de comer tarde da noite pela metade. Os ovos também contêm todos os aminoácidos essenciais e nas proporções certas. Isso significa que seu corpo pode facilmente usar a proteína em ovos para manutenção e metabolismo. Isso significa que alimentos ricos em proteínas, como ovos, ajudam a queimar mais calorias.

Porque os ovos são um alimento para perda de peso?

Comer ovos no café da manhã parece ser especialmente benéfico para a perda de peso. Muitos estudos compararam os efeitos da ingestão de ovos pela manhã versus outros cafés da manhã com o mesmo conteúdo calórico. Os pequenos-almoços com ovos também demonstraram causar uma perda de peso até 65% maior, ao longo de 8 semanas. Além disso, o café da manhã com ovos causa uma resposta mais estável da glicose e da insulina no sangue, além de suprimir a grelina (o hormônio da fome).

Incorporar ovos em sua dieta é muito fácil. Eles são baratos, amplamente disponíveis e podem ser preparados em poucos minutos. Os ovos são deliciosos quase de todas as maneiras que você os faz, mas na maioria das vezes são cozidos, mexidos, transformados em omelete ou assados. Uma omelete de café da manhã feita com um par de ovos e alguns vegetais faz para um café da manhã amigável excelente e rápida perda de peso.