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Porque a fibra é importante para a saúde?

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Deste modo, promovem o crescimento de bactérias “boas” do intestino, que podem ter vários efeitos positivos na saúde. As bactérias amigáveis ​​produzem nutrientes para o corpo, incluindo ácidos graxos de cadeia curta como acetato, propionato e butirato, dos quais o butirato parece ser o mais importante. Esses ácidos graxos de cadeia curta podem alimentar as células do cólon, levando à redução da inflamação do intestino e à melhora dos distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável, a doença de Crohn e a colite ulcerativa.

Quando as bactérias fermentam a fibra, elas também produzem gases. Esta é a razão pela qual dietas ricas em fibras podem causar flatulência e desconforto estomacal em algumas pessoas. Esses efeitos colaterais geralmente desaparecem com o tempo à medida que o corpo se ajusta. Certos tipos de fibra podem ajudá-lo a perder peso reduzindo seu apetite. De fato, alguns estudos mostram que o aumento da fibra alimentar pode causar perda de peso ao reduzir automaticamente a ingestão de calorias.

Porque a fibra é importante para a saúde?

A fibra pode absorver água no intestino, diminuindo a absorção de nutrientes e aumentando a sensação de plenitude. No entanto, isso depende do tipo de fibra. Alguns tipos não têm efeito sobre o peso, enquanto certas fibras solúveis podem ter um efeito significativo. Um bom exemplo de um suplemento de fibra eficaz para perda de peso é o glucomanano. Alimentos ricos em fibras tendem a ter um índice glicêmico mais baixo do que as fontes de carboidratos refinados, que foram removidos da maioria de suas fibras.

No entanto, os cientistas acreditam que apenas fibras solúveis de alta viscosidade têm essa propriedade. Incluir estas fibras solúveis e viscosas em suas refeições contendo carboidratos pode causar picos menores no açúcar no sangue. Isso é importante, especialmente se você estiver seguindo uma dieta rica em carboidratos. Neste caso, a fibra pode reduzir a probabilidade de os carboidratos elevarem seu nível de açúcar no sangue a níveis prejudiciais. Dito isto, se você tem problemas de açúcar no sangue, você deve considerar reduzir sua ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados de baixa fibra, como farinha branca e açúcar adicionado.

Fibra solúvel, viscosa também pode reduzir seus níveis de colesterol. No entanto, o efeito não é tão impressionante quanto você poderia esperar. Mas isso também depende da viscosidade da fibra. Alguns estudos encontraram reduções impressionantes no colesterol com o aumento da ingestão de fibras. Não se sabe se isso tem algum efeito significativo a longo prazo, embora muitos estudos observacionais mostrem que as pessoas que consomem mais fibras têm menor risco de doenças cardíacas.

Porque a fibra é importante para a saúde?

Um dos principais benefícios do aumento da ingestão de fibras é a redução da constipação. A fibra é reivindicada para ajudar a absorver a água, aumentar o volume de suas fezes e acelerar o movimento de suas fezes através do intestino. No entanto, as evidências são bastante conflitantes. Alguns estudos mostram que o aumento da fibra pode melhorar os sintomas da constipação, mas outros estudos mostram que a remoção da fibra melhora a constipação. Os efeitos dependem do tipo de fibra.

Em geral, as fibras que aumentam o teor de água das fezes têm um efeito laxante, enquanto as fibras que aumentam a massa seca das fezes sem aumentar seu teor de água podem ter um efeito de constipação. Fibras solúveis que formam um gel no trato digestivo e não são fermentadas por bactérias intestinais são frequentemente eficazes. Um bom exemplo de uma fibra formadora de gel é o psyllium. Outros tipos de fibras, como o sorbitol, têm um efeito laxativo ao atrair água para o cólon. As ameixas são uma boa fonte de sorbitol.

Escolher o tipo certo de fibra pode ajudar a sua constipação, mas tomar os suplementos errados pode fazer o oposto.Por esta razão, você deve consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de fibra para a constipação.