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A epidemia global da obesidade alimentou um forte aumento nos esforços para encontrar estratégias eficazes e acessíveis de perda de peso. Como resultado, novas tendências de dieta estão constantemente inundando o mercado, algumas das quais prometem ajudá-lo a perder peso enquanto dorme.
Se você já monitorou seu peso, pode ter notado que pesa um pouco menos de manhã. É por isso que muitas pessoas preferem se pesar pela manhã, embora esse número em menor escala não seja resultado apenas da perda de gordura. Em vez disso, provavelmente reflete mais a perda de água. Isso não quer dizer que você não queima calorias da noite para o dia.
Quando você dorme, seu corpo deve alimentar os complexos processos metabólicos que o mantêm vivo e saudável. Enquanto isso, você também perde água pela respiração e pelo suor. Um único copo (237 ml) de água pesa cerca de 240 gramas. Seu corpo compreende cerca de 55 a 75% de água, o que representa uma proporção significativa do seu peso.
Segundo algumas estimativas, mais de 80% da perda de peso durante a noite pode ser devido à perda de água. Dito isto, o quanto você perde durante o sono varia de acordo com a composição corporal e a taxa metabólica. Embora muitas das estratégias mais eficazes de perda de peso se concentrem apenas na dieta e no exercício.
Pesquisas iniciais sugerem que a qualidade e a quantidade do sono também podem desempenhar um papel importante na capacidade do corpo de regular seu peso. Vários estudos populacionais descobriram uma associação entre privação crônica do sono e maior índice de massa corporal (IMC), que é um indicador do seu peso em relação à sua altura.
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Portanto, vale a pena priorizar o sono adequado como parte do seu plano de emagrecimento. A ligação entre sono e peso corporal pode ser parcialmente explicada por como a privação do sono afeta a produção de hormônios da fome no corpo. Leptina e grelina são hormônios que regulam sentimentos de fome e plenitude.
A leptina é liberada pelas células adiposas e trabalha para suprimir o apetite, enquanto a grelina é liberada pelo estômago e faz você sentir fome. Idealmente, esses hormônios trabalham juntos para informar quando você precisa de mais energia e quando consome calorias suficientes.
No entanto, algumas pesquisas sugerem que, sem um sono adequado, o equilíbrio entre os dois pode ser interrompido. Quando combinadas, alterações na produção hormonal, no apetite e nos desejos induzidos pelo sono inadequado podem contribuir para o aumento do risco de peso e obesidade.
Ainda assim, a relação entre esses fatores não é clara e são necessárias mais pesquisas para entender melhor como padrões de sono saudáveis podem ser usados juntamente com uma dieta equilibrada e um plano de exercícios para promover a perda de peso segura e sustentável.
Para melhorar sua qualidade de sono, tente implementar estratégias simples, como estabelecer uma hora de dormir regular, reduzir a exposição à luz antes de dormir e criar um ambiente pacífico e que promova o sono em casa. Se seu objetivo é perder peso de maneira sustentável, combine hábitos saudáveis de sono com uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios.
