Os 10 piores alimentos para comer de manhã!

ANÚNCIO

ANÚNCIO

5. Suco de fruta

Os 10 piores alimentos para comer de manhã!

O suco de frutas é uma das piores escolhas que você pode fazer se estiver tentando evitar a fome, o ganho de peso e as doenças crônicas. Alguns sucos de frutas no mercado contêm muito pouco suco e são adoçados com açúcar ou xarope de milho rico em frutose. Até 100% de suco de fruta contém muito açúcar. Consumir grandes quantidades de sumo de fruta pode ter os mesmos efeitos no seu peso e saúde do que beber bebidas açucaradas.

Beber suco de frutas faz com que o açúcar no sangue aumente muito rapidamente porque não há gordura ou fibra para retardar a absorção. O aumento resultante na insulina e a queda do açúcar no sangue podem fazer você se sentir cansado, trêmulo e com fome.

6. Torradas

Os 10 piores alimentos para comer de manhã!

 

Torradas são uma opção de café da manhã inegavelmente rápida e fácil. No entanto, seus ingredientes são tudo menos saudáveis. Além de serem ricas em açúcar e farinha refinada, as torrada têm apenas alguns gramas de proteína.

Um estudo mostrou que as mulheres que tomaram um café da manhã com 3 gramas de proteína e 44 gramas de carboidratos ficaram mais famintas e consumiram mais no almoço do que as mulheres que comeram um café da manhã rico em proteínas e baixo teor de carboidratos.

7. Scones com geleia

Os 10 piores alimentos para comer de manhã!

Scones cobertos com geleia são realmente mais uma sobremesa do que uma refeição. Eles são feitos misturando-se farinha de trigo refinada, manteiga e açúcar com os sabores desejados. A massa é então moldada em pequenas rodelas e assada. Eles geralmente são cobertos com creme e geleia ou geleia. O resultado final é um café da manhã açucarado e altamente calórico com pouca fibra e proteína.

Estudos mostraram que a fibra tem muitos benefícios, incluindo manter o açúcar no sangue bem controlado. Também faz você se sentir satisfeito e acaba comendo menos. Por outro lado, comer um café da manhã rico em carboidratos refinados pode aumentar seu nível de açúcar no sangue e deixá-lo mais faminto.

8. Iogurte adoçado

Os 10 piores alimentos para comer de manhã!

Uma tigela de iogurte grego com leite integral coberto com frutas vermelhas é um ótimo exemplo de um café da manhã saudável. No entanto, um recipiente de iogurte de frutas sem gordura e adoçado com açúcar não é.

De fato, muitos iogurtes não gordurosos com sabor contêm mais açúcar do que uma porção comparável de sorvete. A gordura ajuda a mantê-lo satisfeito porque leva mais tempo para digerir do que os carboidratos, e também desencadeia a liberação do hormônio da plenitude colecistocinina. Removendo a gordura de produtos lácteos e adicionando açúcar muda uma opção de café da manhã nutritiva em um alimento que é mais adequado como um tratamento ocasional.

9. Barras de granola

Os 10 piores alimentos para comer de manhã!

Barras de granola podem soar como ótimas opções de café da manhã, mas geralmente não são melhores que barras de chocolate. Embora a aveia não processada seja rica em fibras, as barras de granola fornecem apenas 1-3 gramas de fibra, em média. No entanto, eles contêm muito açúcar adicionado.

De fato, algumas das marcas mais populares contêm uma combinação de açúcar, xarope de milho e mel . Grandes quantidades desses açúcares podem elevar o nível de açúcar no sangue, os níveis de insulina. Aumentando ainda mais seu teor de açúcar, as barras de granola às vezes contêm pedaços de chocolate ou frutas secas. O teor de proteína das barras de granola também tende a ser baixo, confirmando ainda mais que eles são uma escolha pobre de café da manhã.

10. Alimentos de café da manhã sem glúten e processados

Os 10 piores alimentos para comer de manhã!

As dietas sem glúten tornaram-se muito populares nos últimos anos devido a preocupações sobre os potenciais efeitos negativos para a saúde do glúten. Embora não haja nenhum mal em evitar o glúten, comer muitos dos alimentos sem glúten processados ​​agora disponíveis pode causar problemas.

Por exemplo, uma combinação de farinhas de arroz , batatas e tapioca substitui a farinha de trigo em pão sem glúten e assados. Essas farinhas têm um alto índice glicêmico, por isso elevam o açúcar no sangue rapidamente. Este aumento leva a altos níveis de insulina que podem causar fome e ganho de peso.