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Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tiver uma força de vontade de ferro, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. O plano descrito aqui irá: Reduzir seu apetite significativamente; fazer você perder peso rapidamente, sem fome; melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de três etapas para perder peso rapidamente.

1. Corte em açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias. Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Não é incomum perder até 5 kg (às vezes mais) na primeira semana de alimentação, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Um estudo comparou as dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura em mulheres com sobrepeso ou obesidade. O grupo com pouco carboidrato está comendo e fica satisfeito, enquanto o grupo com baixo teor de gordura tem restrição calórica e fome. Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, cortar carboidratos coloca perda de gordura no piloto automático.

2. Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia. Fontes indicadas de proteína são: carne, frango, peixes, frutos do mar e ovos.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão saciado que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.

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Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Quanto aos vegetais com baixo teor de carboidrato temos: brócolis
couve-flor, espinafre, tomates, couve, couve de Bruxelas, repolho,
acelga, alface, pepino, etc.

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades delas sem consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia. Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Como fonte de gordura são recomendados: azeite, óleo de côco, óleo de abacate e manteiga. Coma 2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura, pois tentar evitar tanto carboidrato quanto baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

3. Faça exercício 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável. A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso. Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal. Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar.

Você pode tirar um dia de folga por semana onde come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado. É importante manter fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, fruta, etc. Se você precisar fazer uma refeição fraudulenta e comer algo prejudicial, faça-o neste dia.

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação. Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e cérebro "queiram" perder peso. Isso leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

Está provado que você perde até 2 a 3 vezes o peso de uma dieta típica com pouca gordura e com restrição calórica. Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na balança logo na manhã seguinte.