Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

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Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tiver uma força de vontade de ferro, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. O plano descrito aqui irá: Reduzir seu apetite significativamente; fazer você perder peso rapidamente, sem fome; melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Aqui está um plano simples de três etapas para perder peso rapidamente.

1. Corte em açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias. Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Não é incomum perder até 5 kg (às vezes mais) na primeira semana de alimentação, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Um estudo comparou as dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura em mulheres com sobrepeso ou obesidade. O grupo com pouco carboidrato está comendo e fica satisfeito, enquanto o grupo com baixo teor de gordura tem restrição calórica e fome. Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, cortar carboidratos coloca perda de gordura no piloto automático.

2. Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia. Fontes indicadas de proteína são: carne, frango, peixes, frutos do mar e ovos.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão saciado que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteína à sua dieta.

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