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Como 20 minutos de caminhada por dia podem mudar o seu corpo

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Quando você está estressado, você pode precisar de algum tempo para limpar a cabeça, acelerar seus pensamentos ou até mesmo se acalmar. Uma boa e longa caminhada é exatamente o que os médicos recomendam. Dito isso, não se surpreenda se na próxima vez que você for com seu médico, ele lhe dê uma prescrição para caminhar. Essa atividade simples tem sido apontada como “a coisa mais próxima de um medicamento milagroso”, disse Thomas Frieden, diretor do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, à Harvard Medical School. Abaixo você encontrará o por que de caminhar 15 minutos por dia pode fazer pelo seu corpo.

Como 20 minutos de caminhada por dia podem mudar o seu corpo

Reduz o risco de um acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares

 Em uma edição de 2009 da Harvard Men’s Health Watch, a caminhada foi relatada como extremamente subestimada. Então, para provar essa hipótese, os cientistas analisaram mais de 4.200 artigos publicados sobre a caminhada entre 1997 e 2007. Dezoito dos artigos encontrados encontraram seus padrões de qualidade. Cada um dos estudos coletou informações de cada um dos hábitos de caminhada do participante e seus hábitos de risco cardiovascular, que incluíam idade, uso de álcool e tabagismo. Cada participante foi acompanhado por 11 anos e, durante esses anos, eventos cardiovasculares e mortes foram registrados. Quando os dados foram compilados no final dos 11 anos, os cientistas descobriram que caminhar 2,5 horas por semana (21 minutos por dia) reduzia os eventos cardiovasculares em 31% e reduzia o risco de morte prematura em 32%.

Combate a obesidade

 Cada indivíduo contém genes promotores de peso, de acordo com a Harvard Medical School. Uma das maneiras mais fáceis de combater a obesidade é tentar reduzir pela metade os genes que promovem o peso. Assim, para determinar como fazer isso, os pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes promotores da obesidade em mais de 12.000 pessoas. Eles descobriram que os participantes que caminhavam por cerca de uma hora por dia cortavam os genes promotores de peso pela metade. Além disso, há um par de estudos da Universidade de Exter, que descobriu que andar 15 minutos também pode ajudar a reduzir os desejos de doces, que desempenha um papel significativo na obesidade.

Diminui a pressão arterial

 Se você tem pressão alta, uma boa caminhada calmante pode ser exatamente o que você precisa. Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona concordaram. Eles realizaram um estudo sobre a associação entre andar e baixar a pressão arterial, e descobriram que apenas 10 minutos de caminhada por dia foram eficazes para ajudar a baixar a pressão arterial. Se você caminhar de 15 a 20 minutos, aumenta ainda mais suas chances de reduzir sua pressão arterial.

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