Quando você está estressado, você pode precisar de algum tempo para limpar a cabeça, acelerar seus pensamentos ou até mesmo se acalmar. Uma boa e longa caminhada é exatamente o que os médicos recomendam. Dito isso, não se surpreenda se na próxima vez que você for com seu médico, ele lhe dê uma prescrição para caminhar. Essa atividade simples tem sido apontada como “a coisa mais próxima de um medicamento milagroso”, disse Thomas Frieden, diretor do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, à Harvard Medical School. Abaixo você encontrará o por que de caminhar 15 minutos por dia pode fazer pelo seu corpo.
Reduz o risco de um acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares
Em uma edição de 2009 da Harvard Men's Health Watch, a caminhada foi relatada como extremamente subestimada. Então, para provar essa hipótese, os cientistas analisaram mais de 4.200 artigos publicados sobre a caminhada entre 1997 e 2007. Dezoito dos artigos encontrados encontraram seus padrões de qualidade. Cada um dos estudos coletou informações de cada um dos hábitos de caminhada do participante e seus hábitos de risco cardiovascular, que incluíam idade, uso de álcool e tabagismo. Cada participante foi acompanhado por 11 anos e, durante esses anos, eventos cardiovasculares e mortes foram registrados. Quando os dados foram compilados no final dos 11 anos, os cientistas descobriram que caminhar 2,5 horas por semana (21 minutos por dia) reduzia os eventos cardiovasculares em 31% e reduzia o risco de morte prematura em 32%.
Combate a obesidade
Cada indivíduo contém genes promotores de peso, de acordo com a Harvard Medical School. Uma das maneiras mais fáceis de combater a obesidade é tentar reduzir pela metade os genes que promovem o peso. Assim, para determinar como fazer isso, os pesquisadores de Harvard analisaram 32 genes promotores da obesidade em mais de 12.000 pessoas. Eles descobriram que os participantes que caminhavam por cerca de uma hora por dia cortavam os genes promotores de peso pela metade. Além disso, há um par de estudos da Universidade de Exter, que descobriu que andar 15 minutos também pode ajudar a reduzir os desejos de doces, que desempenha um papel significativo na obesidade.
Diminui a pressão arterial
Se você tem pressão alta, uma boa caminhada calmante pode ser exatamente o que você precisa. Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona concordaram. Eles realizaram um estudo sobre a associação entre andar e baixar a pressão arterial, e descobriram que apenas 10 minutos de caminhada por dia foram eficazes para ajudar a baixar a pressão arterial. Se você caminhar de 15 a 20 minutos, aumenta ainda mais suas chances de reduzir sua pressão arterial.
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Aumenta a memória
É evidente que o exercício é ótimo para o cérebro, já que a serotonina se liga aos receptores cerebrais. E caminhar pode ajudar a melhorar a memória, de acordo com um estudo de 2011 publicado no The Proceedings of National Academy of Sciences. O estudo descobriu que os participantes que andavam 40 minutos por semana, o que poderia ser estendido para três a quatro vezes por semana, tem o potencial de aumentar a atividade do hipocampo em 2%, o que é significativo. Além disso, outro estudo que foi apresentado na reunião anual de 2014 da Associação Americana para o Avanço da Ciência, descobriu que uma caminhada regular (poderia ser entre 15-20 minutos) poderia retardar o encolhimento do cérebro. Para o estudo, os participantes estavam entre as idades de 60 a 80 anos, que geralmente é quando muitas pessoas lidam com demência de início precoce ou demência no estágio final.
Alivia a dor nas articulações
O fisioterapeuta Eric Robertson disse à WebMD que, para a osteoartrite (OA), a cartilagem atua como um amortecedor, especialmente nos joelhos, e pode ser danificada ou desgastada. Ele acrescentou que você vai sentir rigidez, dor e problemas em movimento. Mas o exercício, especialmente a caminhada, pode ajudar a reconstruir essa articulação. A Harvard Medical School também menciona que andar também pode ajudar a proteger as articulações lubrificando-as.
Reduz o estresse
Lyndi Cohen, do Nude Nutritionists, explicou ao Daily Mail que ir para uma caminhada é a coisa mais simples de se fazer para combater o stress. Ela acrescentou que teve experiência em primeira mão com o estresse comendo e quando percebeu os sinais, perdeu 18 Kg. Cohen não está errado, quando você tem níveis mais elevados de serotonina, você se sente menos estressado e menos fome. Quer seja 15 ou 20 minutos, caminhar ajudará a aumentar os níveis de serotonina.
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