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Os 10 melhores alimentos para comer depois de correr

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Se você gosta de correr de forma recreativa, competitiva ou como parte de suas metas gerais de bem-estar, essa é uma ótima maneira de melhorar sua saúde cardíaca. Embora muita atenção esteja centrada em torno do que comer antes de correr, o que você come depois é igualmente importante.

Dependendo de seus objetivos – como perda de peso, ganho muscular ou completar uma corrida de longa distância – diferentes alimentos podem oferecer benefícios diferentes. Aqui estão os 10 melhores alimentos para comer depois de sua corrida.

As dicas de 1 a 5 são para quem quer perder peso!

1. Beterraba

Os 10 melhores alimentos para comer depois de correr

A beterraba é rica em nutrientes, baixa em calorias e uma grande fonte de fibras que controlam a fome, tornando-as um ótimo complemento para qualquer salada. Além do mais, eles são ricos em nitratos na dieta, que são compostos que ajudam o corpo a produzir óxido nítrico, uma das moléculas mais importantes para a saúde dos vasos sanguíneos.

Estudos mostraram que os nitratos da dieta de beterraba e outros vegetais ricos em nitrato, como espinafre e rúcula, podem aumentar o desempenho da corrida e retardar a fadiga de corrida.

2. Melancia

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Uma fruta de verão favorita, a melancia tem poucas calorias e é uma boa fonte de dois poderosos compostos de plantas – citrulina e licopeno. Semelhante aos nitratos da dieta, a citrulina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico e pode retardar a fadiga do exercício e aliviar a dor muscular.

Contendo 91% de água em peso, a melancia também pode ajudá-lo a se hidratar após a corrida. Você pode desfrutar de melancia por si só ou adicioná-lo a outros pratos como saladas para um prato de mais saciedade.

3. Hummus e vegetais crus

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Hummus é uma propagação feita principalmente a partir de grão de bico, bem como alguns outros ingredientes, como azeite, alho, suco de limão e sal. É uma boa fonte de proteína à base de plantas, fornecendo quase 8 gramas por porção de 100 gramas ( 8 gramas ).

Em vez de usar batatas fritas para mergulhar no hummus, opte por vegetais de baixa caloria e ricos em nutrientes , como cenoura, pimentão, aipo, rabanete e couve-flor.

4. Omelete vegetariano

Os 10 melhores alimentos para comer depois de correr

Carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e proteínas de alta qualidade, os ovos são uma das potências nutricionais da natureza.

Estudos mostram que um café da manhã contendo ovo pode aumentar a perda de peso quando combinado com uma dieta de baixa caloria. Isso faz com que uma omelete seja a opção perfeita de café da manhã para corredores matutino.

5. Maçã ou banana com manteiga de amendoim

Os 10 melhores alimentos para comer depois de correr

Maçãs e bananas combinam bem com manteigas de nozes como manteiga de amendoim. Os carboidratos naturais da fruta e da gordura da manteiga de amendoim funcionam em sinergia, não só para ajudá-lo a se recuperar da corrida, mas também para controlar sua fome ao longo do dia.

Como a manteiga de amendoim é rica em calorias, prefira uma porção de 2 colheres de sopa ou o tamanho de uma bola de pingue-pongue.

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