9 maneiras simples de beber mais água

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5. Beba um copo de água antes de cada refeição

9 maneiras simples de beber mais água

Outra maneira simples de aumentar sua ingestão de água é criar o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição. Se você comer 3 refeições por dia, isso adiciona um adicional de 3 copos (720 ml) à sua ingestão diária de água. Além disso, às vezes seu corpo pode confundir sentimentos de sede de fome. Beber um copo de água antes de comer pode ajudá-lo a discernir se você está sentindo a verdadeira fome.

Além do mais, se você está tentando perder peso, beber um copo de água pode ajudá-lo a comer menos calorias na refeição seguinte.

6. Sabor a sua água

9 maneiras simples de beber mais água

Se você não gosta do sabor da água, ou apenas precisa de um pouco de sabor para ajudá-lo a beber mais, você tem muitas opções. Usar uma garrafa de água barata com infusor de frutas é uma opção saudável. Combinações de frutas populares para usar em uma garrafa infusora são pepino-limão, limão e morango. No entanto, você pode usar qualquer combinação de frutas que se adapte ao seu gosto.

Você também pode comprar intensificadores de água em pó ou líquido para adicionar à sua água, mas esteja ciente de que muitos desses produtos contêm açúcar, adoçantes artificiais ou outros aditivos que podem prejudicar sua saúde.

7. Beba um copo de água por hora no trabalho

9 maneiras simples de beber mais água

Se você trabalha um dia padrão de 8 horas, beber um copo de água a cada hora enquanto estiver trabalhando adicione 8 xícaras (1.920 ml) à sua ingestão diária de água. Encha seu copo assim que você começar a trabalhar, e no topo de cada hora, simplesmente beba a água restante e encha-a novamente.

Este método irá manter sua ingestão de água consistente durante todo o seu dia de trabalho.

8. Entenda suas necessidades de fluidos

9 maneiras simples de beber mais água

Antes de decidir beber mais água, você precisa entender as necessidades de fluidos do seu corpo. Uma recomendação comum para a ingestão diária de água é 1.920 ml, ou 8 copos, mas isso não é baseado na ciência. A Academia Nacional de Medicina (NAM) recomenda que os homens consumam 3.700 ml e as mulheres cerca de 2.700 ml de líquido por dia, incluindo água,  outras bebidas e alimentos.

No entanto, o NAM reconhece que não é ideal fazer recomendações abrangentes sobre as necessidades de líquidos, pois elas dependem do seu nível de atividade, localização, estado de saúde e muito outros fatores. Para a maioria, simplesmente beber para saciar sua sede garantirá que você atenda às suas necessidades de fluidos. No entanto, você pode precisar de mais fluido se você se exercitar regularmente, trabalhar fora ou viver em um clima quente.

9. Beba um copo de água ao acordar e antes de dormir

9 maneiras simples de beber mais água

Uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de água é simplesmente beber um copo quando você acorda e outro antes de ir para a cama. Um copo de água pela manhã pode ajudar a acordá-lo e aumentar sua atenção.

Além disso, beber água antes de dormir pode impedi-lo de acordar com a boca seca e mau hálito.