9 maneiras simples de beber mais água

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Seu corpo tem cerca de 70% de água e beber o suficiente é vital para uma saúde ótima. A água desempenha muitos papéis em seu corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio eletrolítico e da pressão sanguínea, lubrificando as articulações, regulando a temperatura corporal e promovendo a saúde das células. Embora todos saibam que é importante manter-se hidratado, isso pode ser difícil às vezes. Apresentamos 9 maneiras simples de beber mais água.

1. Defina uma meta diária

9 maneiras simples de beber mais água

Definir uma meta diária de consumo de água pode ajudá-lo a beber mais água. Simplesmente o ato de estabelecer um objetivo pode ser motivador e torná-lo mais propenso a fazer mudanças positivas que duram. Para serem eficazes, os objetivos devem ser SMART, que é um acrônimo para os seguintes critérios: específico, mensurável, atingível, realista, tempo limite.

Por exemplo, uma meta de consumo de água SMART pode ser beber 960 ml de água por dia. Também pode ajudar se você registrar seu progresso, o que vai lhe motivar para que seu objetivo seja atingido- e torná-lo um hábito.

2. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você

9 maneiras simples de beber mais água

Manter uma garrafa de água ao longo do dia pode ajudá-lo a beber mais água. Quando você tem uma garrafa de água reutilizável, pode facilmente beber água em qualquer ambiente, quer esteja trabalhando viajando ou em casa. Manter uma garrafa de água à mão também pode servir como um lembrete visual para beber mais água. Se você vir a garrafa em sua escrivaninha ou mesa, será constantemente lembrado de beber mais.

Além disso, é melhor para o ambiente do que depender de garrafas de água de plástico descartáveis.

3. Definir lembretes

9 maneiras simples de beber mais água

Você também pode definir lembretes para beber mais água usando um aplicativo ou o alarme em seu smartphone. Por exemplo, tente definir um lembrete para tomar alguns goles de água a cada 30 minutos ou definir um lembrete para terminar de beber seu copo de água atual e reabastecê-lo a cada hora.

Esses lembretes podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de água, especialmente se você tiver dificuldade e for esquecido ou ocupado demais para beber.

4. Substitua outras bebidas por água

9 maneiras simples de beber mais água

Uma maneira de beber mais água – melhorar sua saúde e reduzir sua ingestão de calorias – é substituir a água por outras bebidas, como refrigerantes e bebidas esportivas. Estas bebidas são muitas vezes cheias de açúcares adicionados, o que pode ser extremamente prejudicial para a sua saúde.

Para uma saúde ideal, limite sua ingestão de açúcar a menos de 5% de sua ingestão de calorias. Apenas uma xícara (240 ml) de refrigerante por dia pode exceder esse limite. Dietas ricas em açúcares adicionados têm sido associadas à obesidade e outras condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além disso, a substituição dessas bebidas açucaradas por água é uma maneira fácil e barata de reduzir calorias, o que pode ajudar a perder peso.

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