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Seu corpo tem cerca de 70% de água e beber o suficiente é vital para uma saúde ótima. A água desempenha muitos papéis em seu corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio eletrolítico e da pressão sanguínea, lubrificando as articulações, regulando a temperatura corporal e promovendo a saúde das células. Embora todos saibam que é importante manter-se hidratado, isso pode ser difícil às vezes. Apresentamos 9 maneiras simples de beber mais água.
1. Defina uma meta diária
Definir uma meta diária de consumo de água pode ajudá-lo a beber mais água. Simplesmente o ato de estabelecer um objetivo pode ser motivador e torná-lo mais propenso a fazer mudanças positivas que duram. Para serem eficazes, os objetivos devem ser SMART, que é um acrônimo para os seguintes critérios: específico, mensurável, atingível, realista, tempo limite.
Por exemplo, uma meta de consumo de água SMART pode ser beber 960 ml de água por dia. Também pode ajudar se você registrar seu progresso, o que vai lhe motivar para que seu objetivo seja atingido- e torná-lo um hábito.
2. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você
Manter uma garrafa de água ao longo do dia pode ajudá-lo a beber mais água. Quando você tem uma garrafa de água reutilizável, pode facilmente beber água em qualquer ambiente, quer esteja trabalhando viajando ou em casa. Manter uma garrafa de água à mão também pode servir como um lembrete visual para beber mais água. Se você vir a garrafa em sua escrivaninha ou mesa, será constantemente lembrado de beber mais.
Além disso, é melhor para o ambiente do que depender de garrafas de água de plástico descartáveis.
3. Definir lembretes
Você também pode definir lembretes para beber mais água usando um aplicativo ou o alarme em seu smartphone. Por exemplo, tente definir um lembrete para tomar alguns goles de água a cada 30 minutos ou definir um lembrete para terminar de beber seu copo de água atual e reabastecê-lo a cada hora.
Esses lembretes podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de água, especialmente se você tiver dificuldade e for esquecido ou ocupado demais para beber.
4. Substitua outras bebidas por água
Uma maneira de beber mais água - melhorar sua saúde e reduzir sua ingestão de calorias - é substituir a água por outras bebidas, como refrigerantes e bebidas esportivas. Estas bebidas são muitas vezes cheias de açúcares adicionados, o que pode ser extremamente prejudicial para a sua saúde.
Para uma saúde ideal, limite sua ingestão de açúcar a menos de 5% de sua ingestão de calorias. Apenas uma xícara (240 ml) de refrigerante por dia pode exceder esse limite. Dietas ricas em açúcares adicionados têm sido associadas à obesidade e outras condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além disso, a substituição dessas bebidas açucaradas por água é uma maneira fácil e barata de reduzir calorias, o que pode ajudar a perder peso.
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5. Beba um copo de água antes de cada refeição
Outra maneira simples de aumentar sua ingestão de água é criar o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição. Se você comer 3 refeições por dia, isso adiciona um adicional de 3 copos (720 ml) à sua ingestão diária de água. Além disso, às vezes seu corpo pode confundir sentimentos de sede de fome. Beber um copo de água antes de comer pode ajudá-lo a discernir se você está sentindo a verdadeira fome.
Além do mais, se você está tentando perder peso, beber um copo de água pode ajudá-lo a comer menos calorias na refeição seguinte.
6. Sabor a sua água
Se você não gosta do sabor da água, ou apenas precisa de um pouco de sabor para ajudá-lo a beber mais, você tem muitas opções. Usar uma garrafa de água barata com infusor de frutas é uma opção saudável. Combinações de frutas populares para usar em uma garrafa infusora são pepino-limão, limão e morango. No entanto, você pode usar qualquer combinação de frutas que se adapte ao seu gosto.
Você também pode comprar intensificadores de água em pó ou líquido para adicionar à sua água, mas esteja ciente de que muitos desses produtos contêm açúcar, adoçantes artificiais ou outros aditivos que podem prejudicar sua saúde.
7. Beba um copo de água por hora no trabalho
Se você trabalha um dia padrão de 8 horas, beber um copo de água a cada hora enquanto estiver trabalhando adicione 8 xícaras (1.920 ml) à sua ingestão diária de água. Encha seu copo assim que você começar a trabalhar, e no topo de cada hora, simplesmente beba a água restante e encha-a novamente.
Este método irá manter sua ingestão de água consistente durante todo o seu dia de trabalho.
8. Entenda suas necessidades de fluidos
Antes de decidir beber mais água, você precisa entender as necessidades de fluidos do seu corpo. Uma recomendação comum para a ingestão diária de água é 1.920 ml, ou 8 copos, mas isso não é baseado na ciência. A Academia Nacional de Medicina (NAM) recomenda que os homens consumam 3.700 ml e as mulheres cerca de 2.700 ml de líquido por dia, incluindo água, outras bebidas e alimentos.
No entanto, o NAM reconhece que não é ideal fazer recomendações abrangentes sobre as necessidades de líquidos, pois elas dependem do seu nível de atividade, localização, estado de saúde e muito outros fatores. Para a maioria, simplesmente beber para saciar sua sede garantirá que você atenda às suas necessidades de fluidos. No entanto, você pode precisar de mais fluido se você se exercitar regularmente, trabalhar fora ou viver em um clima quente.
9. Beba um copo de água ao acordar e antes de dormir
Uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de água é simplesmente beber um copo quando você acorda e outro antes de ir para a cama. Um copo de água pela manhã pode ajudar a acordá-lo e aumentar sua atenção.
Além disso, beber água antes de dormir pode impedi-lo de acordar com a boca seca e mau hálito.
