Maneiras fáceis (e surpreendentes) de queimar mais calorias em casa

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Com muitos de nós nos movendo muito menos do que o normal graças às restrições do COVID-19, é provável que também estejamos queimando muito menos calorias.

Movendo-se menos, comendo mais… Você sabe o que vem a seguir, é claro. Sim, o temido ganho de peso que poucos de nós desejam ou precisam.

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Esperando se livrar de alguns quilos extras antes de sair do seu casulo de isolamento? Aqui estão algumas maneiras novas de você realmente queimar mais calorias a cada dia, mesmo se estiver preso em casa.

Aumente sua frequência cardíaca cedo

O metabolismo, ou o número de calorias que o corpo necessita a cada dia para funcionar, depende muito de quanta massa muscular temos e de quanto movemos esses músculos a cada dia para queimar calorias.

O que também sabemos é que usar esses músculos vigorosamente é um passo fundamental para aumentar a taxa metabólica, com os músculos continuando a queimar calorias extras por várias horas após serem exercitados em alta intensidade.

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Isso significa que uma maneira fácil de aumentar sua queima de calorias diárias é se exercitar no início do dia, antes de comer, e realmente aumentar sua freqüência cardíaca, mesmo por um curto período de tempo.

Começar o dia com alguns exercícios no quarto, pular ou correr escada dará a seu corpo um poderoso impulso metabólico para o dia seguinte.

Adicione um pouco de cafeína

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Foto: (reprodução/internet)

A cafeína é um dos poucos estimulantes conhecidos que faz com que o centro de energia da célula queime mais calorias.

Embora o número de calorias extras queimadas como resultado da cafeína difira amplamente, com indivíduos com sobrepeso conhecidos por se beneficiarem em menor grau, um aumento na taxa metabólica variando de 3-11% no período imediato após a ingestão foi mostrado após a cafeína é consumido.

Isso significa que você pode fazer muito pior do que começar o dia com um café preto forte, no que diz respeito a aumentar um pouco a queima de calorias.

Levante-se a cada hora

Quando se trata de taxa metabólica, longos períodos sentados é a pior coisa que podemos fazer.

Isso significa que não é difícil fazer um esforço concentrado para se levantar da mesa pelo menos uma vez por hora para se mover e queimar algumas calorias.

Melhor ainda, se você tiver acesso a escadas, fazer pausas para subir e descer algumas vezes a cada hora ou duas pode aumentar o número de calorias que você está queimando em algumas centenas por dia.

Beba água gelada

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Foto: (reprodução/internet)

Veja também: Por que as primeiras três semanas de uma dieta são cruciais, de acordo com novo estudo

Dizem regularmente que precisamos beber mais água, mas uma forma de não só otimizar a hidratação, mas também a taxa metabólica, é desfrutar de sua água gelada.

Um copo de água gelada consome até 7 calorias por copo para o corpo queimar, pois exige que o corpo trabalhe duro para aumentar a temperatura da água até a temperatura corporal.

Se você combinar sua atividade horária com levantar-se da mesa, reabastecer o copo e subir as escadas algumas vezes, poderá queimar 20-30 calorias extras a cada hora com o mínimo de esforço.

Levante-se mais

Sabemos que sentar é o novo “hábito de fumar” e, embora queimamos apenas um pouco mais de calorias em pé – 0,2 calorias extras por minuto em pé para homens ou 0,1 calorias extras por minuto para mulheres – esses pequenos extras somam-se e podem equivaler a até 50 calorias extras queimadas a cada dia.

Pequenos extras, como ficar de pé e caminhar para atender ligações, ou investir em uma mesa de pé, podem aumentar significativamente as calorias com o tempo.

Mascar chiclete

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Foto: (reprodução/internet)

Mascar chiclete não é uma corrida em volta do quarteirão, mas como a ação muscular é necessária para mascar chiclete, a simples ação de mascar pode adicionar até 11 calorias extras queimadas por hora.

Ao longo do dia, isso não é insignificante, além disso, seus dentes se beneficiarão com a produção extra de saliva.

Considere um programa antes de dormir

Para muitos de nós, o período após o jantar é extremamente inativo, especialmente agora, quando não estamos vagando por restaurantes e pubs à noite.

É durante essas horas que é provável que haja excesso de comida e bebida.

Uma das coisas que mais mudam o jogo que podemos fazer para um aumento metabólico à noite é nos comprometermos com um pouco de atividade antes de dormir – isso pode se traduzir em alguns exercícios, ou até dança.

Seja qual for o seu destino, seu metabolismo será beneficiado como resultado.

A autora Susie Burrell é uma importante nutricionista e nutricionista australiana, fundadora da Shape Me e importante porta-voz da mídia, com aparições regulares na mídia impressa e televisiva, comentando sobre todas as áreas da dieta, perda de peso e nutrição.

Traduzido e adaptado por equipe Mini Lua.

Fonte: Coach Nine

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