6 hábitos simples da manhã que podem ajudá-lo a perder peso

Emagrecer não é apenas uma questão de “não comer”. Você deve aprender a se alimentar e a  praticar exercício físico. Mas existem alguns outros hábitos que auxiliam na perda de peso.

Levante-se e brilhe! Incorporar esses passos simples em sua rotina matinal pode facilitar o emagrecimento!

1. Abra a janela

6 hábitos simples da manhã que podem ajudá-lo a perder peso

Ao iniciar uma rotina matinal de perda de peso, primeiro aproveite a luz do sol! Uma inundação de sol não é apenas um estimulante imediato da manhã, mas um estudo da Northwestern University descobriu que pessoas expostas a luz moderadamente forte na manhã têm IMCs significativamente mais baixos do que pessoas que recebem a maior parte de sua exposição à luz no final do dia.

Independente da atividade física, do tempo de sono, da ingestão calórica, da idade ou da estação, a exposição à luz matutina foi responsável por cerca de 20% do IMC de um indivíduo. A falta de luz solar pode dessincronizar o relógio interno do corpo, alterando o metabolismo e levando ao ganho de peso. Apenas 20 a 30 minutos de luz matinal são suficientes para afetar o IMC e melhorar sua saúde.

2. Manteiga atrás da torrada

6 hábitos simples da manhã que podem ajudá-lo a perder peso

Parece estranho, mas se você está olhando para a ingestão de menos calorias, olhe para de trás de seus alimentos no café da manhã. Passe manteiga na parte de trás da torrada.

Quando você come alimentos dessa maneira, o sabor atinge sua língua imediatamente, e você realmente experimenta mais o gosto do que está comendo. Em uma análise, isso significa que você pode cortar pelo menos metade da manteiga da sua torrada.

3. Use o copo do tamanho certo

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Quando você servir seu suco use um copo alto e fino para economizar açúcar e calorias.

Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que, quando os participantes utilizaram um copo mais baixo beberam de 25 a 30% a mais. Pesquisadores dizem que os indivíduos tendem a se concentrar na altura do líquido que bebem (em vez da largura) e, portanto, nosso cérebro pensa que os copos altos contêm mais líquido do que os largos do mesmo volume.

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