6 hábitos simples da manhã que podem ajudá-lo a perder peso

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Emagrecer não é apenas uma questão de “não comer”. Você deve aprender a se alimentar e a  praticar exercício físico. Mas existem alguns outros hábitos que auxiliam na perda de peso.

Levante-se e brilhe! Incorporar esses passos simples em sua rotina matinal pode facilitar o emagrecimento!

1. Abra a janela

6 hábitos simples da manhã que podem ajudá-lo a perder peso

Ao iniciar uma rotina matinal de perda de peso, primeiro aproveite a luz do sol! Uma inundação de sol não é apenas um estimulante imediato da manhã, mas um estudo da Northwestern University descobriu que pessoas expostas a luz moderadamente forte na manhã têm IMCs significativamente mais baixos do que pessoas que recebem a maior parte de sua exposição à luz no final do dia.

Independente da atividade física, do tempo de sono, da ingestão calórica, da idade ou da estação, a exposição à luz matutina foi responsável por cerca de 20% do IMC de um indivíduo. A falta de luz solar pode dessincronizar o relógio interno do corpo, alterando o metabolismo e levando ao ganho de peso. Apenas 20 a 30 minutos de luz matinal são suficientes para afetar o IMC e melhorar sua saúde.

2. Manteiga atrás da torrada

6 hábitos simples da manhã que podem ajudá-lo a perder peso

Parece estranho, mas se você está olhando para a ingestão de menos calorias, olhe para de trás de seus alimentos no café da manhã. Passe manteiga na parte de trás da torrada.

Quando você come alimentos dessa maneira, o sabor atinge sua língua imediatamente, e você realmente experimenta mais o gosto do que está comendo. Em uma análise, isso significa que você pode cortar pelo menos metade da manteiga da sua torrada.

3. Use o copo do tamanho certo

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Quando você servir seu suco use um copo alto e fino para economizar açúcar e calorias.

Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que, quando os participantes utilizaram um copo mais baixo beberam de 25 a 30% a mais. Pesquisadores dizem que os indivíduos tendem a se concentrar na altura do líquido que bebem (em vez da largura) e, portanto, nosso cérebro pensa que os copos altos contêm mais líquido do que os largos do mesmo volume.

4. Proteína no café da manhã

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A maioria das pessoas ingere apenas cerca de 10 a 15 gramas de proteína no café da manhã, mas o dobro pode ajudar a perder peso.

Uma pesquisa apresentada em uma reunião da Obesity Society descobriu que as mulheres que tomavam um café da manhã com 30 gramas de proteína de salsicha e ovos consumiam cerca de 100 calorias a menos no almoço, em comparação àquelas que comiam pouca proteína no café da manhã.

“A proteína é a chave para a saciedade”, disse Heather Leidy, professora assistente do Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Universidade do Missouri, em Eating Well . “Ela ativa os sinais do corpo que reduzem o apetite, reduzem os desejos por comida e evitam excessos”.

5. Mexa-se

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Mesmo que seja apenas um passeio rápido como parte do seu trajeto para ir ao mercado, tente fazer alguma atividade física antes do café da manhã.

Em um estudo do Journal of Physiology, os pesquisadores deram aos participantes um café da manhã pesado, mas alguns voluntários comeram a refeição antes de se exercitarem enquanto outros comiam depois de malhar. Aqueles que se exercitaram após o café da manhã ganharam peso, mas aqueles que se exercitaram em um estado de jejum não ganharam peso.

Pesquisadores dizem que se exercitar antes de comer estimula o corpo a queimar mais gordura em vez de depender de carboidratos dos alimentos.

6. Tire alguns minutos para meditar

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Não há necessidade de cantar em posição de lótus. Concentrar-se apenas em sua respiração por alguns minutos pela manhã pode ajudar a aumentar sua atenção plena, levando a um dia de escolhas inteligentes de alimentos.

Pesquisadores da Brown University fizeram uma pesquisa de 15 perguntas para quase 400 pessoas e mediram sua composição corporal. A pesquisa incluiu perguntas como “Eu acho difícil manter o foco no que está acontecendo no presente.” Pessoas que mostraram baixos níveis de atenção na Escala de Conscientização da Atenção Plena (MAAS) eram 34% mais propensas a serem obesas.

Pesquisadores dizem que os indivíduos que estão mais conscientes de seus pensamentos podem ser mais propensos a perceber as emoções negativas causadas por comer demais.