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Você gosta de comer banana? Então descubra os benefícios para a saúde que essa fruta proporciona!

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5. Podem apoiar a saúde do coração

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O potássio é um mineral essencial para a saúde do coração – especialmente o controle da pressão arterial. Apesar de sua importância, poucas pessoas consomem potássio suficiente na dieta. As bananas são uma ótima fonte alimentar de potássio.

Uma banana de tamanho médio (118 gramas) contém 9% do IDR. Uma dieta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial, e as pessoas que comem bastante potássio têm um risco 27% menor de doenças cardíacas. Além disso, as bananas contêm uma quantidade razoável de magnésio, o que também é importante para a saúde do coração.

6. Contêm poderosos antioxidantes

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Frutas e vegetais são excelentes fontes de antioxidantes alimentares, e as bananas não são exceção. Elas contêm vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo dopamina e catequinas. Esses antioxidantes estão ligados a muitos benefícios à saúde, como um risco reduzido de doenças cardíacas e doenças degenerativas.

No entanto, um mal-entendido comum é que a dopamina das bananas aja como um produto químico para o bem-estar do cérebro. Na realidade, a dopamina das bananas não atravessa a barreira hematoencefálica. Ela simplesmente atua como um forte antioxidante em vez de alterar os hormônios ou o humor.

7. Podem ajudar você a se sentir mais saciado

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O amido resistente é um tipo de carboidrato não digerível – encontrado em bananas verdes e outros alimentos – que funciona como fibra solúvel em seu corpo. Como regra geral, é possível estimar que, quanto mais verde a banana, maior o seu teor de amido resistente. Por outro lado, as bananas amarelas e maduras contêm quantidades menores de amido resistente e fibra total – mas quantidades proporcionalmente mais altas de fibra solúvel.

Tanto a pectina quanto o amido resistente oferecem efeitos de redução do apetite e aumentam a sensação de saciedade após as refeições.

8. Bananas verdes podem melhorar a sensibilidade à insulina

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A resistência à insulina é um fator de risco importante para muitas das doenças mais graves do mundo, incluindo diabetes tipo 2. Vários estudos revelam que 15 a 30 gramas de amido resistente por dia podem melhorar a sensibilidade à insulina em 33 a 50% em apenas quatro semanas. As bananas verdes são uma excelente fonte de amido resistente. Portanto, eles podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.

No entanto, a razão para esses efeitos não é bem compreendida e nem todos os estudos concordam com o assunto. Mais estudos devem ser realizados sobre bananas e sensibilidade à insulina.

9. Podem trazer benefícios para o exercício físico

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As bananas são muitas vezes referidas como o alimento perfeito para atletas, em grande parte devido ao seu conteúdo mineral e carboidratos de fácil digestão. Comer bananas pode ajudar a reduzir cãibras e dores musculares relacionadas ao exercício, que afetam até 95% da população em geral. A razão para as cãibras é amplamente desconhecida, mas uma teoria popular culpa uma mistura de desidratação e desequilíbrio eletrolítico.

No entanto, pesquisas apresentam resultados variados sobre bananas e cãibras musculares. Enquanto alguns estudos os acham úteis, outros não acham efeitos. Dito isto, as bananas fornecem excelente nutrição antes, durante e após o exercício de resistência.