Você gosta de comer banana? Então descubra os benefícios para a saúde que essa fruta proporciona!

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As bananas são extremamente saudáveis ​​e deliciosas. Elas contêm vários nutrientes essenciais e fornecem benefícios para digestão, saúde do coração e perda de peso. Além de serem muito nutritivos, elas também são um lanche altamente conveniente. Aqui estão 9 benefícios para a saúde baseados na ciência das bananas.

1. Contêm muitos nutrientes importantes

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As bananas estão entre as frutas mais populares do mundo. Nativa do sudeste da Ásia, agora são cultivados em muitas partes quentes do mundo. As bananas variam em cor, tamanho e forma. O tipo mais comum é a Nanica que é um tipo de banana de sobremesa. Verde quando não está madura, amarela à medida que amadurece. As bananas contêm uma boa quantidade de fibras, além de vários antioxidantes.

Cada banana tem apenas cerca de 105 calorias e consiste quase exclusivamente em água e carboidratos. As bananas contêm muito pouca proteína e quase nenhuma gordura. Os carboidratos nas bananas verdes  consistem principalmente de amido e amido resistente, mas à medida que a banana amadurece, o amido se transforma em açúcar (glicose, frutose e sacarose).

2. Contêm nutrientes que moderam os níveis de açúcar no sangue

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As bananas são ricas em pectina, um tipo de fibra que dá à carne sua forma estrutural esponjosa. As bananas verdes contêm amido resistente, que agem como fibra solúvel e escapa à digestão. Tanto a pectina quanto o amido resistente podem moderar os níveis de açúcar no sangue após as refeições e reduzir o apetite, retardando o esvaziamento do estômago. Além disso, as bananas também classificam de baixo a médio no índice glicêmico (IG), que é uma medida da rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Isso significa que as bananas não devem causar grandes picos nos níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis. No entanto, isso pode não se aplicar a pessoas com diabetes tipo 2, que provavelmente devem evitar comer muitas bananas maduras, e monitorar o açúcar no sangue com cuidado.

3. Podem melhorar a saúde digestiva

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A fibra alimentar tem sido associada a muitos benefícios para saúde, incluindo a digestão melhorada. Uma banana de tamanho médio possui cerca de 3 gramas de fibra, tornando a banana uma fonte de fibra bastante boa. As bananas contêm dois tipos principais de fibra: a pectina, que diminui à medida que a banana amadurece, e o amido resistente que é encontrado em bananas verdes.

O amido resistente escapa à digestão e acaba no intestino grosso, onde se torna alimento para as bactérias benéficas do intestino. Além disso, alguns estudos em tubo de ensaio propõem que a pectina pode ajudar a proteger contra o câncer de cólon.

4. podem ajudar na perda de peso

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Nenhum estudo testou diretamente os efeitos das bananas na perda de peso. No entanto, as bananas têm vários atributos que devem torná-los um alimento amigável para a perda de peso. Para iniciantes, as bananas têm relativamente poucas calorias. Uma banana média tem pouco mais de 100 calorias – mas também é muito nutritiva.

Comer mais fibra de vegetais e frutas como bananas tem sido repetidamente associado a menor peso corporal e perda de peso. Além disso, as bananas verdes possuem amido resistente, por isso tendem a reduzir o apetite.

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