Para algumas pessoas, ganhar peso ou construir músculos pode ser um desafio. Embora as frutas não sejam geralmente o primeiro grupo de alimentos que vem à mente quando se trata de gordura, vários tipos de frutas podem fornecer as calorias extras que seu corpo precisa para ganhar peso.

Além disso, eles contêm vitaminas e minerais importantes para apoiar a sua saúde. Aqui estão 4 frutas saudáveis ​​e mais calóricas que podem ajudá-lo a ganhar peso.

1. Bananas

Bananas são uma excelente escolha se você estiver pensando em ganhar peso. Elas não são apenas nutritivas, mas também uma ótima fonte de carboidratos e calorias.

Além disso, as bananas possuem muitos outros micronutrientes. As bananas verdes , em particular, são ricas em amido resistente, que passa pelo seu trato digestivo não digerido. Uma pesquisa ligou o amido resistente à melhoria da saúde intestinal. As bananas são um lanche conveniente para viagem e podem ser adicionadas à farinha de aveia ou batidas, feitas com outros ingredientes altamente calóricos, como manteiga de nozes ou iogurte integral para ajudar você a ganhar peso.

2. Abacates

O abacate possui um perfil de nutrientes impressionante. Além disso, eles são ricos em calorias e gorduras saudáveis, tornando-os uma excelente escolha para pessoas que querem ganhar peso.

Eles também são ricos em muitos outros micronutrientes, incluindo potássio e vitaminas K, C, B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina). Além disso, são incrivelmente versáteis e podem ser usados ​​de várias maneiras. Tente adicioná-los a sopas e saladas ou usá-los como um spread ao lado de uma fonte de proteína como ovos.

3. Coco

O coco é uma fruta versátil que ganhou popularidade por seus muitos benefícios para a saúde. É também uma ótima fonte de calorias, pois é rica em gordura e moderada em carboidratos.

A polpa de coco também é rica em muitos minerais importantes, incluindo fósforo e cobre. O melhor de tudo, pode ser apreciado de várias maneiras. Tente polvilhar coco ralado em salada de frutas, adicione-o em frituras, ou misture-o em sopas e smoothies para aumentar o teor calórico de suas refeições e lanches.

4. Manga

A manga é uma fruta deliciosa e doce que possui um perfil de nutrientes impressionante. Como as bananas, as mangas são uma boa fonte de calorias - principalmente de carboidratos.

Além disso, a manga é uma boa fonte de cobre, várias vitaminas B e vitaminas A e E. Ela é deliciosa por conta própria, mas também um ótimo complemento para smoothies, salsas e saladas de verão. Experimente misturar manga fresca com ingredientes de alto teor calórico, como nozes ou coco, se o ganho de peso for o seu objetivo.