10 formas surpreendentes como morangos podem beneficiar sua saúde

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5. Colesterol

10 formas surpreendentes como morangos podem beneficiar sua saúde

Segundo a Heart and Stroke Foundation, a doença cardíaca é uma das principais causas de morte entre as mulheres. Felizmente, os benefícios dos morangos incluem poderosos impulsionadores da saúde do coração. “O ácido elágico e flavonóides – ou fitoquímicos – podem fornecer um efeito antioxidante que pode beneficiar a saúde do coração de várias maneiras”, explica Edwards. “Uma forma inclui neutralizar o efeito da lipoproteína de baixa densidade, ou LDL – colesterol ruim no sangue, o que faz com que a placa se acumule nas artérias. Uma segunda maneira é que eles fornecem um efeito anti-inflamatório, que também é bom para o coração ”.

6. Inflamações

10 formas surpreendentes como morangos podem beneficiar sua saúde

Os antioxidantes e fitoquímicos encontrados nos morangos também podem ajudar a reduzir a inflamação das articulações, o que pode causar artrite e também levar a doenças cardíacas. Um estudo realizado pela Harvard School of Public Health mostra que as mulheres que comem 16 ou mais morangos por semana são 14% menos propensas a ter níveis elevados de proteína C-reativa (PCR) – uma indicação de inflamação no corpo.

7. Pressão arterial

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O potássio é outro nutriente saudável para o coração e, com 134 mg por porção, os morangos são considerados uma “fonte média”, de acordo com a Alberta Health Services. O potássio pode ajudar a regular a pressão arterial e pode até ajudar a baixar a pressão arterial, agindo como um amortecedor contra os efeitos negativos do sódio. Graças ao seu impacto na redução do LDL, inflamação e pressão alta, esses benefícios dos morangos deram a fruta minúscula do título como uma das frutas mais saudáveis ​​para o coração que você pode comer.

8. Fibras

10 formas surpreendentes como morangos podem beneficiar sua saúde

A fibra é uma necessidade para uma digestão saudável, e os morangos contêm naturalmente cerca de 2 g por porção. Problemas que podem surgir da falta de fibras incluem constipação e diverticulite – uma inflamação dos intestinos, que afeta aproximadamente 50% das pessoas com mais de 60 anos. A fibra também pode ajudar no combate à diabetes tipo 2. “A fibra ajuda a retardar a absorção de açúcares (glicose) no sangue”, diz Edwards. “Como resultado, os adultos que estão controlando o diabetes podem desfrutar de morangos – com moderação – em sua dieta.”

9. Controle de peso

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Manter um peso saudável é uma das melhores defesas contra o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, para não mencionar simplesmente bom para o seu bem-estar geral. “As morangos são naturalmente baixas em calorias (cerca de 28 calorias por porção), sem gordura e pobres em sódio e açúcar”, diz Edwards. “Os morangos contêm açúcares naturais, embora os açúcares totais sejam relativamente baixos, com 4 gramas por porção – e o conteúdo total de carboidratos é equivalente a menos de meia fatia de pão. Triplique sua dose para 1,5 xícaras e você terá um lanche com menos de 100 calorias e muito mais saudável do que os lanches 100-calóricos pré-embalados!

10. Saúde no pré-natal

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O folato é uma vitamina B recomendada para mulheres grávidas ou que tentam engravidar, e os morangos são uma boa fonte com 21 mg por porção. O folato é necessário nos estágios iniciais da gravidez para ajudar no desenvolvimento do cérebro, crânio e medula espinhal do bebê, e o ácido fólico nos morangos pode ajudar a prevenir certos defeitos congênitos, como a espinha bífida.