Existe um melhor momento do dia para beber chá verde?

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O chá verde é apreciado em todo o mundo por quem gosta de seu sabor agradável e espera obter seus muitos benefícios de saúde associados. Em alguns casos, o tempo pode importar quando se trata de colher os benefícios do chá verde.

Muitos optam por tomar uma xícara de chá verde suave pela manhã, para aumentar o foco e a concentração. As propriedades de nitidez da bebida são parcialmente devidas à presença de cafeína, um estimulante que aumenta a atenção e a atenção. No entanto, ao contrário do café e de outras bebidas com cafeína, o chá verde também contém L-teanina, um aminoácido que exerce efeitos calmantes.

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A L-teanina e a cafeína trabalham juntas para melhorar a função e o humor do cérebro, sem causar os efeitos colaterais negativos que podem acompanhar o consumo de cafeína por conta própria. Por esse motivo, apreciar este chá pela manhã é uma ótima maneira de começar o dia com o pé direito. Algumas pesquisas sugerem que beber chá verde pode ser especialmente benéfico antes de se exercitar.

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Um estudo em 12 homens descobriu que consumir extrato de chá verde antes de se exercitar aumentou 17% a queima de gordura, em comparação com um placebo. Além disso, o chá pode acelerar a recuperação após um treino intenso, pois um estudo em 20 homens descobriu que a suplementação com 500 mg de extrato de chá verde reduzia os marcadores de danos musculares causados ​​pelo exercício.

Embora o chá verde ofereça muitos benefícios à saúde, ele pode ter algumas desvantagens. Vários compostos do chá verde podem se ligar aos minerais do seu corpo e bloquear sua absorção. Em particular, os taninos são compostos encontrados no chá verde que atuam como anti-nutrientes e reduzem a absorção de ferro.

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Além disso, pesquisas mostram que a epigalocatequina-3-galato (EGCG) no chá verde pode se ligar a minerais como ferro, cobre e cromo, impedindo a absorção no organismo. Vários estudos demonstraram que beber este chá com as refeições pode reduzir a absorção de ferro, o que pode levar a uma deficiência ao longo do tempo.

Portanto, é melhor tomar chá verde entre as refeições, se possível, especialmente se você tiver deficiência de ferro ou outros minerais essenciais. Uma xícara (237 ml) de chá verde contém cerca de 35 mg de cafeína. Embora isso seja muito menor que os cerca de 96 mg de cafeína fornecidos pela mesma quantidade de café, ainda pode causar efeitos colaterais naqueles que são sensíveis a esse estimulante. 

Os efeitos colaterais comuns do consumo de cafeína incluem ansiedade, pressão alta, inquietação e nervosismo. A cafeína também pode causar distúrbios do sono, mesmo quando consumida até 6 horas antes da hora de dormir. Portanto, se você é sensível à cafeína, evite tomar chá verde por até 6 horas antes de dormir para evitar problemas de sono.

A hora do dia em que você escolhe beber seu chá verde se resume à preferência pessoal. Enquanto algumas pessoas podem gostar de beber no início do dia ou antes de se exercitar para colher seus benefícios à saúde, outras podem achar que ele se encaixa melhor em sua rotina em outros momentos.

Lembre-se de que ele contém cafeína, além de certos compostos que podem reduzir a absorção dos principais minerais; portanto, é melhor evitar beber antes da cama ou durante as refeições.