Se a academia não é seu negócio, não se preocupe. Há muitos esportes que você pode praticar ao ar livre que vão fazer você perder peso mais rápido do que qualquer rotina aeróbica. Entre toda a variedade que existe e todos os benefícios que contribuem para a sua saúde, vale a pena ser informado sobre a quantidade de calorias que perdemos enquanto os praticamos. Vale lembrar que para ter melhores resultados você deve manter uma dieta balanceada. Há muitas pessoas que acreditam que todos os esportes queimam a mesma quantidade de calorias, mas isso não é verdade. A velocidade, intensidade, tempo e tipo de exercício afetarão a quantidade de gordura que você queima em cada sessão de exercício.
Por isso, e para ajudá-lo a decidir qual é o melhor para o seu estilo de vida, o Minilua juntou os 10 esportes que queimam mais calorias.
1. Corrida
Correr é um dos esportes mais simples, você não precisa de nada mais do que o seu desejo e um bom par de sapatos. Você pode fazê-lo em uma máquina, em uma pista de atletismo, na rua, nas montanhas, na praia ... em suma, basicamente onde você quiser. Este esporte vai fazer você perder entre 600 e 650 calorias por 30 minutos, mas isso depende da velocidade com que você corre.
2. Boxe
Praticando o boxe recreativo por 1 hora, você perderá cerca de 600 calorias. Além disso, praticar este esporte tem muitos benefícios: melhorar sua resistência, tonificar e definir músculos, trabalhar todo o corpo e melhorar sua autoestima. O boxe recreativo pode ser praticado por todas as pessoas, de todas as idades. Contanto que você mantenha uma dieta balanceada e se hidrate muito bem.
3. Tênis
Jogar tênis por 2 horas queima cerca de 600 a 1000 calorias. Portanto, jogá-lo por 30 minutos representará uma perda de 300 a 400 calorias. Uma partida de tênis não tem duração fixa. Pode durar de 30 minutos a 5 horas ou mais. Por este motivo, a quantidade de calorias queimadas será proporcional à intensidade e eficiência do movimento e à duração do treinamento. Isso também torna você mais ágil e flexível, entre outros benefícios.
4. Natação
A natação é um dos esportes mais completos que existe. Absolutamente trabalha todos os músculos do seu corpo e é o que gera menos impacto. Então, se sua desculpa para não se exercitar é alguma doença, para nadar não há pretextos. Longe de se machucar, é benéfico para a sua lesão. Natação você pode queimar até 600 calorias por hora, mas pode variar dependendo da intensidade com que você faz o treinamento.
5. Remo
Remar está entre os esportes mais eficazes para perder peso, você pode queimar até 378 calorias em 30 minutos. Se você pensou que precisaria de um remo e uma canoa para começar, você está errado. Existe, para a sua sorte, uma máquina que imita perfeitamente este exercício. É considerado um esporte bastante completo, já que vários grupos de músculos estão se movendo. O mais aconselhável são rotinas que incluem intervalos de velocidade.
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6. Ciclismo
Andar de bicicleta é um daqueles esportes que você pode fazer em qualquer lugar, desde que tenha uma bicicleta. Você pode fazer isso na estrada, nas montanhas ou na rua. O ciclismo trabalha vários grupos musculares e gera pouco impacto nos ossos e articulações, também ajuda na circulação e reduz a celulite. A quantidade de calorias que você pode queimar com essa atividade varia de acordo com a rota, velocidade e peso. Mas, em geral, se você for andar de bicicleta em terreno plano a uma velocidade de 25 quilômetros por hora, poderá queimar até 240 calorias em 30 minutos.
7. Escalada
Este esporte combina atividade física com um pouco de aventura. Embora você possa fazer isso em locais fechados, em uma parede de escalada e fora, nas montanhas. Este esporte além de queimar calorias, tonificar seu corpo, melhora a concentração e aumenta a agilidade mental. Você pode queimar aproximadamente 700 calorias em uma sessão de escalada de 1 hora.
8. Taekwondo
Taekwondo é uma arte marcial que ensina disciplina, concentração e confiança. Mas, além disso, mantém você em movimento enquanto aprende a se defender. Em uma sessão deste esporte você pode perder até 700 calorias em uma hora.
9. Basquete
Basquete é uma combinação de corridas, movimentos rápidos e voltas. Portanto, é uma atividade cardiovascular de alta intensidade. Neste esporte, para calcular a quantidade de calorias que queimamos, consideramos o peso da pessoa, a intensidade do jogo e a quantidade de tempo dedicada à atividade. Assim, uma pessoa que pesa 45 quilos irá queimar 181 calorias jogando uma partida de 30 minutos. Enquanto alguém pesando 68 quilos vai queimar 273 no mesmo tempo.
10. Futebol
Em um jogo de futebol, você queimará cerca de 300 calorias a cada 30 minutos, se pesar entre 69 e 84 quilos. Neste esporte a posição em que você joga é importante, já que o goleiro queima calorias em um ritmo mais lento devido às limitações de sua posição. Um volante, por exemplo, queima mais calorias à medida que sobe e desce todo o lado do campo. O futebol também tem medidas diferentes em seus campos ou quadras, o número de jogadores também varia. Por exemplo, você não vai queimar a mesma quantidade de calorias em um jogo de 5 jogadores em uma quadra pequena, do que se você jogar em uma quadra de tamanho profissional com 11 jogadores.
Finalmente, recomendamos que, antes de começar qualquer treino, realize uma rotina de aquecimento para evitar lesões e que, quando terminar, alongue os músculos, pois isso o ajudará a relaxar e a não ficarem doloridos, especialmente nos primeiros dias. Lembre-se de começar suavemente e aumentar a intensidade à medida que o treinamento avança.
