Engorde agora! Pergunte-me: Como?

No início deste mês, fiz um post para a galera que pretende perder peso e manter a forma.

Mas, como muitos leitores comentaram que passam longe desse tipo de dieta, resolvi pesquisar sobre o assunto e publicar algumas dicas para esse seleto grupo de leitores, que está cansado das pernas finas.

Então, atendendo aos pedidos, aí vão algumas dicas para ganhar peso com saúde!

Coma calorias em maior quantidade!

Quem é “magro de ruim”, certamente gasta mais calorias do que consome, portanto, inclua em sua dieta carboidratos como por exemplo: arroz, macarrão, pão, batatas e legumes. Dobre a porção, se você costumava comer uma colher de arroz, coma duas ou até três.

Faça seis refeições por dia, comendo carboidratos e gorduras saudáveis, que estão presentes em alimentos como: castanhas, amêndoas, nozes, peixes (sardinha, atum e salmão), azeite de oliva e óleos vegetais (milho, girassol e canola). Esses alimentos são calóricos e aumentam o apetite.




Reeduque seu organismo!

Não precisa comer somente pão. Coma também carne magra, ovos e produtos que são derivados de leite. 

Amendoim também é uma ótima opção quando você quiser dar uma beliscadinha entre uma refeição e outra, pelo seu teor calórico.




Coma proteínas!

Elas estão presentes nos legumes, mandioca e feijão.

O corpo precisa de uma certa quantidade de proteínas para manter o sistema muscular, sendo assim, aumente o consumo delas e verá resultado significativo no ganho de massa magra.




Aumente a quantidade de refeições durante o dia!

Como já foi dito anteriormente, você poderá fazer seis refeições diárias.

Divida-as em café da manhã, almoço, janta e nos intervalos entre uma refeição e outra, faça um lanche, que poderá conter frutas, gelatina, barras de cereais, queijo e frutas secas.

 Atenção! Você pode comer batatas fritas, hambúrgueres, pizza, entre outras guloseimas, porém, não abuse, pois esses alimentos proporcionam o aparecimento de gordura abdominal e aumentam a taxa de colesterol ruim no sangue e isso não é nada saudável!




Beba bastante líquidos!

Sim! Líquidos engordam, principalmente leite, iogurte, sucos naturais, vitaminas.

Não esqueça de beber muita água, que é indispensável em qualquer dieta.

Aqui, a receita de uma vitamina poderosa que irá lhe auxiliar e muito a engordar:  

- 1 copo de leite bem gelado

- 1 colher de sopa de açúcar mascavo

- 1 banana

-1 colher de sopa de proteína de soja

- 1 ovo

- 1 colher de aveia

Bata tudo no liquidificador, não precisa se preocupar, não fica com gosto de ovo!




Malhar é tudo de bom!

Nem pense em fazer exercícios aeróbicos, eles só irão te fazer queimar as poucas calorias que você conseguiu juntar durante todos esses anos!

Faça exercícios nos quais o metabolismo anaeróbico ocorra nos músculos. Você poderá optar por musculação, sprints ou saltos. Vale também correr, porém, em menor intensidade.




Quanto ao uso de suplementos!

Alguns tipos físicos exigem um complemento na dieta, mas não me aprofundarei muito no assunto, pois os interessados deverão procurar orientação profissional da nutrição.




Seja persistente!

Ganhar peso para quem é magro é tão difícil quanto para alguém com sobrepeso perdê-lo.

Pelo fato de demorar meses ou semanas, você certamente se sentirá desmotivado, mas não desista, o importante é ganhar peso com qualidade e saúde.

Nada de se jogar no fast food todo dia!

Tenha paciência!

Caso você tenha muita dificuldade em ganhar peso, consulte um médico, faça alguns exames que possam investigar possíveis distúrbios, como hipertireiodismo ou até mesmo, verminoses!

E aí, gostou?

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Aline Santos

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