9 efeitos colaterais de beber muito chá

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O chá é uma das bebidas mais amadas do mundo. As variedades mais populares são verde e preto, todas feitas com as folhas da planta Camellia sinensis. Poucas coisas são tão satisfatórias ou calmantes quanto beber uma xícara quente de chá, mas o mérito dessa bebida não pára por aí.

O chá tem sido usado por suas propriedades curativas na medicina tradicional há séculos. Além disso, pesquisas modernas sugerem que os compostos vegetais do chá podem ter um papel importante na redução do risco de doenças crônicas, como câncer, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Embora o consumo moderado de chá seja uma opção muito saudável para a maioria das pessoas, exceder de 3 a 4 xícaras (710 a 950 ml) por dia pode ter alguns efeitos colaterais negativos. Aqui estão 9 possíveis efeitos colaterais de beber muito chá.

1. Absorção reduzida de ferro

9 efeitos colaterais de beber muito chá

O chá é uma fonte rica de uma classe de compostos chamados taninos. Os taninos podem se ligar ao ferro em certos alimentos, tornando-o indisponível para absorção no trato digestivo. A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns do mundo e, se você tiver baixos níveis de ferro, a ingestão excessiva de chá pode exacerbar sua condição. Pesquisas sugerem que os taninos do chá têm maior probabilidade de impedir a absorção de ferro de fontes vegetais do que de alimentos de origem animal. Portanto, se você seguir uma dieta vegana ou vegetariana rigorosa, preste muita atenção à quantidade de chá que consome.

A quantidade exata de taninos no chá pode variar consideravelmente, dependendo do tipo e da forma como é preparado. Dito isto, limitar sua ingestão a 3 ou menos xícaras (710 ml) por dia provavelmente é um intervalo seguro para a maioria das pessoas. Se você tem pouco ferro, mas ainda gosta de beber chá, considere tê-lo entre as refeições como uma precaução extra. Se o fizer, será menos provável que afete a capacidade do seu corpo de absorver o ferro da sua comida nas refeições.

2. Maior ansiedade, estresse e inquietação

9 efeitos colaterais de beber muito chá

As folhas de chá contêm naturalmente cafeína. O consumo excessivo de cafeína do chá ou de qualquer outra fonte pode contribuir para sentimentos de ansiedade, estresse e inquietação. Uma xícara média (240 ml) de chá contém cerca de 11 a 61 mg de cafeína, dependendo da variedade e do método de infusão. Os chás pretos tendem a conter mais cafeína do que as variedades de verde e branco. Quanto mais você tomar o chá, maior será o teor de cafeína.

Pesquisas sugerem que é improvável que doses de cafeína abaixo de 200 mg por dia causem ansiedade significativa na maioria das pessoas. Ainda assim, algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras e podem precisar limitar ainda mais a ingestão. Você também pode optar por chás de ervas sem cafeína. Os chás de ervas não são considerados chás verdadeiros porque não são derivados da planta Camellia sinensis. Em vez disso, eles são feitos a partir de uma variedade de ingredientes sem cafeína, como flores, ervas e frutas.

3. Sono ruim

9 efeitos colaterais de beber muito chá

Como o chá contém naturalmente cafeína, a ingestão excessiva pode atrapalhar o seu ciclo do sono. A melatonina é um hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Algumas pesquisas sugerem que a cafeína pode inibir a produção de melatonina, resultando em baixa qualidade do sono, que está ligado a uma variedade de problemas mentais, incluindo fadiga, memória prejudicada e tempo de atenção reduzido. Além disso, a privação crônica do sono está associada a um risco aumentado de obesidade e a um controle inadequado do açúcar no sangue.

As pessoas metabolizam a cafeína em taxas diferentes e é difícil prever exatamente como isso afeta os padrões de sono em todos. Alguns estudos descobriram que mesmo apenas 200 mg de cafeína consumidos 6 ou mais horas antes de dormir podem afetar negativamente a qualidade do sono, enquanto outros estudos não observaram efeito significativo. Se você estiver sentindo sintomas relacionados à má qualidade do sono e bebendo regularmente chá com cafeína, considere reduzir sua ingestão – especialmente se você também consome outras bebidas ou suplementos que contêm cafeína.

4. Náusea

9 efeitos colaterais de beber muito chá

Certos compostos no chá podem causar náusea, especialmente quando consumidos em grandes quantidades ou com o estômago vazio. Taninos nas folhas de chá são responsáveis ​​pelo sabor amargo e seco do chá. A natureza adstringente dos taninos também pode irritar o tecido digestivo, potencialmente levando a sintomas desconfortáveis, como náusea ou dor de estômago. A quantidade de chá necessária para ter esse efeito pode variar drasticamente, dependendo da pessoa.

Indivíduos mais sensíveis podem sentir esses sintomas depois de beber de 1 a 2 xícaras (240 a 480 ml) de chá, enquanto outros podem beber mais de 5 xícaras (1,2 litros) sem perceber nenhum efeito prejudicial. Se você notar algum desses sintomas após tomar um chá considere reduzir a quantidade total que bebe a qualquer momento. Você também pode tentar adicionar um pouco de leite ou comer alguma coisa com o chá. Os taninos podem se ligar a proteínas e carboidratos nos alimentos, o que pode minimizar a irritação digestiva.

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