Trabalhando de segunda a sexta das 9h às 17h, lidando com uma casa cheia de crianças que precisam ser levadas para aulas de futebol e aulas de piano, não há muito tempo para descanso. Então, o que você espera? O fim de semana, claro, porque é a única vez em que você pode dormir mais. Sabemos que dormir o suficiente é essencial para viver uma vida longa e saudável, mas agora um estudo recente sugere que dormir mais nos finais de semana pode ajudá-lo a viver mais.
Torbojorn Akerstedt, professor e diretor do Instituto de Pesquisa de Estresse da Universidade de Estocolmo, e co-autor do estudo, publicado no Journal of Sleep Research, disse à CNN que estava "bastante surpreso com o que os pesquisadores descobriram quando se concentraram nisso". Os pesquisadores começaram a analisar o que acontece quando as pessoas têm dias de folga e decidem dormir mais com esses dias de folga.
Para realizar o estudo, os pesquisadores analisaram quase 44.000 pessoas na Suécia e questionaram-nas sobre seus hábitos de sono, acompanhando-as 13 anos depois. Eles descobriram que as pessoas que dormiam cerca de cinco horas ou menos por noite, o que incluía fins de semana, aumentavam sua taxa de mortalidade em comparação com aquelas que dormiam por sete horas regularmente. Além disso, eles descobriram que os participantes que dormiam demais também tinham um aumento na taxa de mortalidade.
Agora, quando os pesquisadores deram uma olhada naqueles que dormiram menos durante a semana e mais no fim de semana, eles descobriram que a taxa de mortalidade era quase a mesma que aqueles que dormiam por sete horas regularmente. Isso só foi verdade para aqueles que tinham menos de 65 anos. Para adicionar ao estudo, Michael Grander, diretor do Programa de Pesquisa do Sono e da Saúde e professor assistente do Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona - Tucson , disse à CNN:“A maioria das pessoas que são consideradas“ dormentes curtos ”provavelmente tem apenas sete horas de sono. Eles podem dormir seis horas ou um pouco menos. São eles que podem compensar com mais descanso nos finais de semana, porque não há tanto déficit. O sono é algo que você precisa reabastecer regularmente se não quiser prejudicar sua saúde. É uma parte fundamental da nossa biologia, como respirar. É uma exigência.
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Então você provavelmente está se perguntando o que isso significa para você. No passado, os especialistas em sono desaconselharam a tentativa de recuperar o sono nos fins de semana, relatou a Men's Health . O cientista do sono Matthew Walker falou com a NPRbem antes de este estudo ser realizado e ele explicou-lhes que o sono não é como um banco: “Você não pode acumular uma dívida e pagá-la mais tarde. Se eu fosse privá-lo do sono uma noite inteira e, em uma noite subsequente, desse a você todo o sono que você deseja, você nunca recuperará tudo o que perdeu ”. Mas esse estudo recente agora pode mudar esse modo de pensar. Os autores do estudo explicam que os resultados implicam que o sono curto durante a semana não é um fator de risco de mortalidade se você combiná-lo com períodos médios ou longos de sono no final de semana, informou a Men's Health .
De acordo com um estudo publicado no PubMed , o consumo de cafeína até seis horas antes de dormir pode atrapalhar o seu sono. Para o estudo, os participantes receberam 400 mg de cafeína às 0, 3 ou 6 horas antes de dormir. Os pesquisadores usaram um monitor de sono para acompanhar os distúrbios do sono. Os resultados mostraram que uma dose moderada de cafeína 3 ou 6 horas antes de dormir teve distúrbios significativos do sono em comparação com o grupo placebo.
A melatonina noturna desempenha um papel essencial no ritmo circadiano do corpo. Se você não estiver familiarizado com o ritmo circadiano, em termos básicos, é o relógio interno do corpo. Com isso dito, um estudo foi publicado no PubMed que queria ver se o etanol (álcool) tem a capacidade de inibir a melatonina noturna. Assim, os pesquisadores administraram uma dose de etanol de 0,34 g / kg por via oral às 18:00, 20:00 e 22:00 para o grupo A. Para o grupo B e C, a dose foi aumentada para 0,52 g / kg, mas o etanol foi substituído com água. Os pesquisadores descobriram que, quando aumentavam a dose de etanol, inibiam a melatonina noturna em 20%, quando a dose mais baixa não mostrava nenhum efeito.
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