15 dicas para ter uma boa noite de sono e acordar descansado pela manhã

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8. Tome um banho de James Bond uma hora antes de dormir

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Pesquisas sugerem que expor-se a temperaturas flutuantes pode acelerar o efeito termogênico do seu corpo, que pode ajudá-lo a experimentar um sono mais profundo. Então, uma hora antes de ir para a cama, tome um banho que começa quente e termina com alguns minutos em água fria.

9. Evite beber álcool antes de dormir

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Um pouco de álcool antes de dormir pode parecer algo que o ajudaria a dormir, talvez sim, mas a qualidade do sono diminuirá. Você passará mais tempo nos estágios 1 e 2 do ciclo do sono e menos tempo nos estágios restauradores 3 e 4; portanto, provavelmente acordará menos descansado.

10. Faça um lanche noturno

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Os cientistas descobriram a conexão entre fome e sono. A maioria concorda que um lanche antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir a noite toda. Isso ocorre porque a produção de insulina a partir de alimentos carregados de carboidratos serve para ajudar a regular nosso ritmo circadiano. Outro estudo observa que os alimentos com carboidratos podem aumentar o triptofano no sangue, o que induz o sono. Apenas certifique-se de que seja um lanche e não uma refeição completa. Um biscoito, uma barra de granola, cereais, coisas leves. Evite proteínas, principalmente carnes, pois são mais difíceis de digerir.

11. Se você não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se

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Os especialistas em sono recomendam que, se você não conseguir adormecer rapidamente, como em 20 minutos, levante-se e vá para outra sala para ler até ficar com sono. Não se deixe sucumbir à ansiedade e frustração de não conseguir dormir, mantenha a calma e relaxe.

12. Mantenha seu quarto um pouco mais frio que o normal

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13. Reprodução de ruídos naturais e relaxantes enquanto você dorme

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Os sons baixos e suaves servem para arrulhar, são chamados de ruídos brancos e devem simular os ruídos aos quais fomos expostos enquanto estávamos no útero. Ligar um ventilador é um truque que funciona para muitas pessoas. Existem também aplicativos que reproduzem o som da chuva, uma praia ou batimentos cardíacos que fazem seu corpo relaxar gradualmente.

14. Não tome pílulas para dormir

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Por nada no mundo tome pílulas para dormir. Sim, elas podem ajudá-lo a adormecer, mas será como o álcool, um sono sem qualidade, passando menos tempo nas etapas de restauração, e seu corpo poderá se acostumar com elas e será difícil dormir sem tomá-las.

15. Invista em um assistente de sono

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Esses pequenos artefatos projetam uma luz fraca e intermitente no teto, com a qual você deve sincronizar sua respiração e, em alguns minutos, cumprimentará Morfeu.