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Saia da montanha-russa da perda de peso. Estas dicas simples farão você seguir no caminho certo para perder peso e sentir-se bem. Além de seguir uma dieta e praticar exercícios, que é fundamental para o emagrecimento existem algumas dicas super importantes para você não sentir fome a todo instante. Confira 9 dicas que vão te auxiliar a se manter mais saciado.

1. Mantenha as porções sob controle

É um fato simples: coma menos e perderá peso. Há boas evidências de que, nos últimos 50 anos, as porções de restaurantes têm “super-tamanho” e nossas cinturas cresceram junto com elas. Nós nos acostumamos a comer porções maiores em detrimento de nossa saúde.

Para combater esse hábito, use um prato menor para suas refeições. Menos espaço no prato significa controle automático de porções. E quando encomendar ou comprar comida, escolha o menor tamanho de qualquer item de alto teor calórico.

2. Coma comida picante

Pimentas fortes aumentam o seu metabolismo, mas o benefício real da comida com um pouco de pimenta é que você come mais devagar. Quando você come rápido demais, como fazem muitas pessoas, quando seu corpo sinaliza que está cheio, você  já comeu demais.

Comer mais devagar é uma boa estratégia pata perda de peso e tornar os alimentos mais apimentados é uma maneira fácil de fazê-lo.

3. Mantenha lanches fora de alcance

Esconda os lanches na prateleira de cima dos armários e mantenha as segundas porções fora da mesa.

Em um estudo da Universidade de Cornell, pesquisadores descobriram que, quando assistentes de escritório tinham um pote de chocolates pequenos em suas mesas, eles comiam nove por dia, quando o pote foi retirado do alcance, eles comeram quatro.

4. Coma alimentos quentes

Dias de fome exigem um pouco de cuidado com o apetite, assim como ocasiões especiais. Por exemplo, ir com o estômago vazio para um restaurante que tem um pão fabuloso é garantida de comer em excesso.

Quando uma fome feroz chegar, alimentos e bebidas quentes são mais satisfatórios do que as opções frias. A sopa leva essa satisfação ainda mais longe, por isso mantenha à mão uma variedade de sopas à base de caldo de sal.

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5. Substitua amido por couve-flor

Um estudo da University of British Columbia mostrou uma perda de peso significativa e níveis mais baixos de colesterol entre os participantes que seguiram um plano alimentar baseado em uma versão moderna de uma dieta tradicional. O plano substituiu alimentos ricos em amido, como macarrão, arroz e batatas com vegetais sem amido,  como a couve-flor.

6. Coma em casa com mais frequência

Quando comemos em casa temos menos chance de sair fora da dieta, além de conseguir ter uma variedade maior de alimentos. Hoje os restaurantes tem oferecido também muitas opções saudáveis, mas comer fora é sempre um risco para a gula.

7. Varie sua rotina

Não importa quão bom seja o plano de condicionamento físico , manter a mesma rotina dia após dia é difícil e desanimador.

Em seu primeiro livro, 5-Factor Fitness, especialista em fitness e treinador para as estrelas, Harley Pastnernak recomenda um treino diferente para cada dia da semana, cada um com foco em uma parte do corpo diferente.

8. Faça uma "limpeza" na cozinha

Dê uma olhada na sua geladeira, o que você vê? Dois potes de maionese, alguns restos de queijo cheddar e muitos condimentos carregados de açúcar em potes? Agora abra os armários: Qual é a situação dos biscoitos e bolachas? Faça uma avaliação honesta do que você quer manter à mão.

Jogue fora qualquer coisa que seja uma tentação e desvie você dos seus objetivos da perda de peso.

9. Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã é uma receita certa para o excesso de fome no final do dia. Um café da manhã saudável ajuda a domar os desejos e manter os níveis de energia ao longo do dia.