9 dicas para perda de peso que não o deixarão sentir fome!

Saia da montanha-russa da perda de peso. Estas dicas simples farão você seguir no caminho certo para perder peso e sentir-se bem. Além de seguir uma dieta e praticar exercícios, que é fundamental para o emagrecimento existem algumas dicas super importantes para você não sentir fome a todo instante. Confira 9 dicas que vão te auxiliar a se manter mais saciado.

1. Mantenha as porções sob controle

9 dicas para perda de peso que não o deixarão sentir fome!

É um fato simples: coma menos e perderá peso. Há boas evidências de que, nos últimos 50 anos, as porções de restaurantes têm “super-tamanho” e nossas cinturas cresceram junto com elas. Nós nos acostumamos a comer porções maiores em detrimento de nossa saúde.

Para combater esse hábito, use um prato menor para suas refeições. Menos espaço no prato significa controle automático de porções. E quando encomendar ou comprar comida, escolha o menor tamanho de qualquer item de alto teor calórico.

2. Coma comida picante

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Pimentas fortes aumentam o seu metabolismo, mas o benefício real da comida com um pouco de pimenta é que você come mais devagar. Quando você come rápido demais, como fazem muitas pessoas, quando seu corpo sinaliza que está cheio, você  já comeu demais.

Comer mais devagar é uma boa estratégia pata perda de peso e tornar os alimentos mais apimentados é uma maneira fácil de fazê-lo.

3. Mantenha lanches fora de alcance

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Esconda os lanches na prateleira de cima dos armários e mantenha as segundas porções fora da mesa.

Em um estudo da Universidade de Cornell, pesquisadores descobriram que, quando assistentes de escritório tinham um pote de chocolates pequenos em suas mesas, eles comiam nove por dia, quando o pote foi retirado do alcance, eles comeram quatro.

4. Coma alimentos quentes

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Dias de fome exigem um pouco de cuidado com o apetite, assim como ocasiões especiais. Por exemplo, ir com o estômago vazio para um restaurante que tem um pão fabuloso é garantida de comer em excesso.

Quando uma fome feroz chegar, alimentos e bebidas quentes são mais satisfatórios do que as opções frias. A sopa leva essa satisfação ainda mais longe, por isso mantenha à mão uma variedade de sopas à base de caldo de sal.

5. Substitua amido por couve-flor

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Um estudo da University of British Columbia mostrou uma perda de peso significativa e níveis mais baixos de colesterol entre os participantes que seguiram um plano alimentar baseado em uma versão moderna de uma dieta tradicional. O plano substituiu alimentos ricos em amido, como macarrão, arroz e batatas com vegetais sem amido,  como a couve-flor.

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