A carreira cinematográfica do maior herói de ação de todos os tempos começou graças à sua imponente musculatura e, com o tempo, ele se tornou um modelo para todos os fisiculturistas.

Além de ser o melhor ator de cinema de ação e governador da Califórnia nos Estados Unidos, as maiores realizações de Arnold incluem seus sete títulos como Mr. Olympia, o principal prêmio de fisioculturismo do mundo. Claro, ele precisou de anos de treinamento para isso, mas esses pequenos segredos de exercícios que ele agora compartilha com todos nós o ajudaram.

Se você quer se tornar uma montanha musculosa como Schwarzenegger, estas são as seis dicas de treinamento a seguir:

1. Força antes do tamanho

Para ganhar massa muscular, você deve ser capaz de levantar grandes quantidades de peso e fazer muitas repetições de exercícios diferentes, mas para isso, primeiro você precisa desenvolver uma boa condição física e força em todo o corpo.

Antes de focar nos exercícios para aumentar o tamanho do seu bíceps, você precisa ganhar força e massa muscular em todo o corpo. Arnold diz: "Depois de ganhar 6 quilos ou mais de massa muscular, você estará pronto para começar a adicionar uma grande variedade de exercícios à sua rotina".

2. Não esqueça como você começou

Você pode estar se exercitando há meses e acha que não há muita diferença. No entanto, basta comparar uma foto de quando você começou com sua imagem atual para ver as alterações. Arnold sugere manter um registro fotográfico para que você aprecie os frutos do seu esforço.

3. Não subestime as máquinas

Fazer levantamento de peso parece impressionante e é um dos melhores exercícios, mas você também deve tirar proveito da tecnologia do aparelho de treinamento. Como dissemos, para ter massa muscular, você precisa de muita força e, para isso, é necessário incluir repetições de exercícios em sua rotina.

4. Esqueça o peso máximo

Esforçar-se para levantar o maior peso possível pode não ser o melhor caminho para os músculos. É claro que todos nós gostamos desse desafio, mas o que Arnold recomenda é que você seja capaz de fazer de 10 a 12 repetições com um peso adequado, porque dessa maneira você estará desenvolvendo mais fibras musculares.

Olympia diz sete vezes: "Não importa quanto peso o halterofilista tenha em um levantamento máximo, ele ganharia mais músculos se usasse menos peso  e fizesse mais repetições".

5. Procure o "bombeamento"

Bombear é o fluxo sanguíneo latejante do músculo em que você está trabalhando e é o melhor sinal de que você está indo bem. Com compressão muscular adequada em cada repetição, uma técnica e disciplina corretas, você conseguirá esse bombeamento.

6. Lembre-se de descansar

O esforço contínuo é bom, mas você também precisa relaxar de vez em quando. O Exterminador recomenda que, pelo menos um dia por semana, você se dedique a descansar completamente das academias e rotinas de treinamento. Não faça levantamento e tente não fazer outros exercícios extenuantes. Com um bom descanso, você pode voltar com energia renovada para a academia e seu corpo agradecerá.

Agora, é hora de se tornar um Conan musculoso e atlético, seguindo estas dicas do maior herói de ação e campeão de campeões.