Conheça os 9 tipos mais saudáveis ​​de suco

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Embora o suco seja apreciado em todo o mundo, é uma bebida controversa. Quando se trata de sua saúde, muitas pessoas estão divididas. Alguns argumentam que é muito rico em açúcar, enquanto outros defendem seu alto teor de nutrientes.

Vamos apresentar os 9 tipos de suco mais saudáveis que você pode consumir!

1. Cranberry

Conheça os 9 tipos mais saudáveis ​​de suco

Suco de cranberry oferece muitos benefícios. Ele é conhecido por sua capacidade de proteger contra infecções do trato urinário (ITU). Embora a pesquisa sobre esse efeito tenha sido mista, uma revisão recente constatou que beber suco de cranberry reduziu o risco de contrair uma UTI em 32,5%.

Esse suco também é rico em antioxidantes, incluindo antocianinas, flavonóis, procianidinas e vitaminas C e E, que podem ajudar a proteger suas células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

2. Tomate

Conheça os 9 tipos mais saudáveis ​​de suco

O suco de tomate não é apenas um ingrediente-chave no Bloody Marys, mas também é apreciado por si só como uma bebida deliciosa e saudável. Enquanto muitas pessoas consideram o tomate um vegetal devido aos seus usos culinários, ele é biologicamente uma fruta. Ainda assim, muitas empresas classificam o suco de tomate como vegetal devido ao seu sabor e baixo teor de açúcar. O suco de tomate é particularmente rico em vitamina C, um potente antioxidante que suporta a absorção de ferro e promove a saúde da pele e do sistema imunológico.

Também é uma boa fonte de licopeno, um carotenoide e antioxidante que dá aos tomates sua cor vermelha. De fato, 80% do licopeno na dieta é proveniente de suco de tomate, molho de espaguete ou molho de pizza. O licopeno pode diminuir o risco de doença cardíaca e derrame. No entanto, o suco de tomate pode ser muito rico em sal, um mineral que pode aumentar a pressão sanguínea quando consumido em excesso. Considerando que a maioria das pessoas consome muito sal, tente selecionar opções de baixo teor de sódio sempre que possível.

3. Beterraba

Conheça os 9 tipos mais saudáveis ​​de suco

O suco de beterraba ganhou popularidade nos últimos anos devido aos seus benefícios à saúde associados. Este suco colorido é feito misturando beterraba e água. Seu açúcar é relativamente baixo, pois a maioria dos vegetais é naturalmente mais baixa que as frutas. Além disso, a beterraba é uma excelente fonte de betalaínas, pigmentos que dão ao vegetal sua cor vermelho-escura. Eles agem como potentes antioxidantes, potencialmente diminuindo o risco de doenças cardíacas, inflamação e certos tipos de câncer.

O suco de beterraba também é rico em nitratos inorgânicos, que demonstraram aumentar o desempenho atlético e diminuir a pressão arterial e o risco de doença cardíaca. Ainda assim, lembre-se de que o teor de nitrato inorgânico do suco de beterraba depende da variedade e das condições de crescimento do vegetal, bem como do método de processamento. Como o conteúdo de nitrato não está listado na maioria dos rótulos, é difícil saber até que ponto o consumo de suco de beterraba trará benefícios relacionados ao nitrato.

4. Maça

Conheça os 9 tipos mais saudáveis ​​de suco

Existem dois tipos principais – nublado e limpo. O suco de maçã nublado contém polpa, enquanto o suco de maçã limpo teve a polpa removida. O suco de maçã é uma fonte moderada de potássio, um mineral que atua como eletrólito e é importante para a sinalização nervosa e a saúde do coração. Embora seja naturalmente pobre em vitamina C, muitas variedades comerciais são enriquecidas com vitamina C, fornecendo até 106% do valor diário por xícara (240 ml).

Além disso, é rico em compostos antioxidantes, como flavonoides e ácido clorogênico, que ajudam a neutralizar os radicais livres que danificam as células. Entre os diferentes tipos, o suco de maçã com polpa é o mais alto em antioxidantes.

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