A hora de dormir pode ser um grande desafio para aqueles que sofrem de insônia. Esse problema pode ser causado por diversos motivos, seja por conta de uma vida muito agitada, preocupações excessivas, ansiedade até mesmo depressão. O fato é que, dormir mal pode causar sérios prejuízos tanto para a nossa saúde quanto para a nossa produtividade.
Entre outros motivos que afetam o nosso sono, pode estar a falta de disciplina com os horários. Apesar desse motivos, existem alguns alimentos que ajudam no sono. Com isso, você poderá ter uma qualidade de vida melhor.
Alimentos que ajudam no sono
Entre os alimentos que ajudam na hora de dormir, podemos destacar a alface e ervas. Alimentos que são fonte de triptofano, como por exemplo, os carboidratos que são encontrados na banana podem ajudar em noites bem dormidas. O triptofano é um ativo que participa na formação do hormônio responsável pelo nosso sono, chamado de melatonina.
Confira alguns alimentos que podem ajudar você a pegar no sono!
Banana
Rica em vitaminas e no complexo B, B6 e magnésio, a banana desempenha um papel muito importante na produção da serotonina, um hormônio que ajuda no relaxamento do corpo e que está diretamente relacionado ao nosso humor.
Além disso, para as pessoas que sofrem com problemas intestinais, essa fruta pode ser muito eficiente, visto que ajuda a melhorar o trânsito intestinal permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.
Semente de gergelim
A semente de gergelim é rica em vitamina B6 que é fundamental para a conservação do triptofano, citado anteriormente. Além disso, possui uma gama de nutrientes como, Ferro, Cálcio, Cobre, Magnésio, Fósforo e Proteínas.
O já conhecido arroz integral
Essa é uma conhecida fonte de carboidrato, isso porque diversas pessoas que estão fazendo dieta, aderem a este alimento em sua alimentação. É muito importante para a regulação de serotonina e melatonina. Por isso, pode ser uma ótima opção para a regular o sono.
Linhaça
Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. Auxilia também no tratamento para perda de peso.
Maracujá
Esse alimento é bastante conhecido por seu efeito calmante, é uma excelente fonte de relaxamento para o nosso corpo, além de ser fonte de vitaminas do complexo B. Por este efeito, é muito comum encontrar pessoas que recorram ao maracujá quando chega a hora de dormir.
A couve
Esse alimento, assim como o maracujá, é uma ótima fonte de relaxamento muscular. Mas, se você não gosta de consumir ele puramente, existe a opção de fazer pedras de gelo de couve. Basta pegar duas folhas, misturar com água e depois bater no liquidificador, em seguida coloque em uma forma de gelo e pronto!
Se quiser ainda pode colocar esses gelos no seu suco de maracujá, assim o gosto não ficará tão forte. A tentativa vale muito a pena para quem está tentando dormir melhor.
Amêndoa
A amêndoa é uma ótima opção para a saúde do coração e diminuição do colesterol. Além disso, é rica em antioxidantes e fonte de energias boas como o ômega 3.
Noz moscada
A noz moscada é um tempero/especiaria que já vem sendo utilizada como sonífero em diversos países. O pó da noz misturado ao leite pode ser uma ótima maneira de induzir ao sono.
Chá de camomila e Chá verde
O chá de camomila também é conhecido devido ao seu efeito calmante. Funciona como excelente relaxante muscular ideal para pessoas que praticam musculação. Existe ainda, o chá verde, que, ao contrário do chá de camomila, ajuda a reduzir a sonolência matinal, por conter cafeína deve ser consumido na parte da manhã.
Alface
As folhas da alface contém propriedades sedativas. Além disso, é rica em letucarium, que ajuda na indução do sono, relaxamento da mente e bom humor. Esse alimento pode ser consumido em forma de chá, isso mesmo, chá de alface.
Pode parecer estranho, mas pode ajudar bastante aqueles que sofrem com a tão temida insônia. Basta que você coloque 5 folhas de alface com 1 litro de água e bata tudo no liquidificador.
Hortelã
A Hortelã contribui para o relaxamento dos nervos e ajuda a ter fazer uma boa digestão, seu uso é ideal após as refeições. Com os nervos acalmados, é natural que você consiga mais sucesso na tentativa de dormir bem após o consumo da hortelã.
Leite
Apesar de não ter comprovação científica, o leite contém um aminoácido chamado triptofano, envolvido na produção de substâncias como a serotonina e a melatonina, que têm papel fundamental na regulação do sono. Apesar da baixa quantidade, muitas pessoas relatam que quando ingerem leite morno antes de dormir conseguem ter uma melhor qualidade de sono. Então, por que não tomar, né?
Vinho tinto
Se você já gostava de vinho antes e saber que ele ajuda no sono, agora terá uma excelente desculpa para consumi-lo. O vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento. No entanto, tome cuidado com abusos, somente uma taça é o suficiente.
Dica extra
Apesar de todos os alimentos listados até aqui, existem outros métodos que podem ser mais precisos para ajudar pessoas que estão enfrentando insônia. Isso porque, as causas podem variar de pessoa para pessoa e, se a situação for mais grave, é essencial procurar um médico para averiguar do que se trata. Um profissional poderá dar um diagnóstico e indicar alguma medicação caso se faça necessário.
