Comer fruta realmente ajuda a perder peso?

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É do conhecimento comum que a fruta é um dos ingredientes básicos de uma dieta saudável. Ela é incrivelmente nutritiva e repleta de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. A fruta tem sido associada a riscos reduzidos de doenças cardíacas e diabetes. No entanto, ela contém mais açúcares naturais do que outros alimentos integrais, como vegetais. Por esse motivo, muitas pessoas questionam se é bom para o quem está tentando emagrecer.

A fruta é um alimento denso em nutrientes, o que significa que é baixo em calorias, mas rico em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras. Uma grande laranja pode satisfazer 163% das suas necessidades diárias de vitamina C, um componente essencial da saúde imunológica. Por outro lado, uma banana média fornece 12% do potássio que você precisa em um dia, o que ajuda a regular a atividade de seus nervos, músculos e coração.

Comer fruta realmente ajuda a perder peso?

As frutas também são ricas em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo e podem reduzir o risco de certas doenças crônicas, como câncer e diabetes. Além disso, elas também contêm fibras, que podem promover a regularidade intestinal, e aumentar os sentimentos de saciedade. As frutas não possuem muitas calorias, por isso incluí-las em sua dieta pode ajudar a diminuir a ingestão diária de calorias, enquanto fornece nutrientes essenciais.

Por exemplo, uma pequena maçã contém apenas 77 calorias, mas fornece quase 4 gramas de fibra, o que corresponde a 16% da quantidade necessária para o dia. Outras frutas são igualmente baixas em calorias. Meia xícara (74 gramas) de mirtilos contém 42 calorias, enquanto meia xícara (76 gramas) de uvas fornece 52 calorias. O uso de alimentos de baixa caloria, como frutas, para substituir alimentos com alto teor calórico pode ajudar a criar um déficit calórico, que é necessário para a perda de peso.

Um déficit calórico ocorre quando você gasta mais calorias do que absorve. Isso força o corpo a consumir calorias armazenadas, principalmente na forma de gordura, o que causa perda de peso. Além de ser baixa em calorias, a fruta também é incrivelmente rica em água e fibra, que se move lentamente pelo corpo e aumenta o tempo de digestão, o que leva a uma sensação de satisfação. Em um estudo, comer uma refeição rica em fibras reduziu o apetite, a ingestão de alimentos e o açúcar no sangue em homens saudáveis.

Comer fruta realmente ajuda a perder peso?

Um pequeno estudo descobriu que a ingestão de alimentos com maior teor de água levou a um aumento maior na plenitude, menor ingestão de calorias e reduziu a fome, em comparação com a ingestão de água enquanto se come. Devido ao seu alto conteúdo de fibras e água, frutas como maçãs e laranjas estão entre os principais alimentos no índice de saciedade. Incorporar frutas inteiras em sua dieta pode mantê-lo satisfeito, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e aumentar a perda de peso.

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