O pai de todos os médicos, o médico grego Hipócrates, estava certo!
Segundo Hipócrates, andar era "o melhor remédio para o homem" e quem poderia dizer o contrário?
Caminhar com descanso suficiente e uma dieta saudável evitará problemas médicos e seu corpo se sentirá muito melhor.
Mas o que acontece com o seu corpo se você andar 30 minutos por dia? Coisas muito boas, de acordo com pesquisadores modernos.
1. Mudança cerebral positiva
Como mostra este estudo, a caminhada pode prevenir a demência precoce, reduzir o risco de doença de Alzheimer e melhorar sua saúde mental.
Em um estudo realizado na Espanha, onde mais de 30.000 pessoas participaram, também foi mostrado que as mulheres que andam por pelo menos três horas por semana reduzem o risco de derrame em 43%.
2. Visão aprimorada
Mesmo que os olhos sejam a última parte do corpo que você relacionaria com as pernas, sua visão se sentirá melhor ao caminhar.
As caminhadas podem, entre outras coisas, ajudar a combater o glaucoma, aliviando a pressão no olho.
3. Previne doenças cardiovasculares
Caminhar é eficaz na prevenção de doenças relacionadas ao coração e na prevenção de derrames.
Caminhar regularmente pode reduzir os problemas cardíacos, reduzindo a pressão alta e melhorando a circulação sanguínea.
4. Aumentar a capacidade pulmonar
Caminhar aumenta o fluxo de oxigênio no sangue e também ajuda a treinar os pulmões.
Devido à respiração melhor e mais profunda , alguns sintomas associados à doenças pulmonares também podem ser aliviadas.
5. Bom para o pâncreas
Pode ser difícil de acreditar, mas caminhar todos os dias parece ser uma ferramenta muito eficaz para prevenir o diabetes, melhor ainda do que correr regularmente.
Esta pesquisa mostra que um grupo de "caminhantes" mostrou uma melhora na tolerância à glicose 6 vezes maior do que um grupo de "corredores" durante um período experimental de 6 meses.
6. Melhora a digestão
Se você quiser manter seu estômago feliz - ande todos os dias!
30 minutos de caminhada por dia não só reduz o risco de câncer de cólon, mas também melhora a digestão e previne a constipação.
7. Aumentar a queima de gordura e o tônus muscular
Andar a pé é um exercício suave e de baixa intensidade em que grandes grupos de músculos são ativados, o que, por sua vez, causa o aumento da queima de gordura.
Com uma caminhada intensa média, você pode queimar até 300 calorias (kcal) por hora. Dar 10.000 passos por dia é igual a um dia na academia, especialmente se você adicionar alguns intervalos ou subir uma colina.
8. Pernas e juntas mais firmes
Caminhar pode aumentar a mobilidade, prevenir a perda óssea e até reduzir o risco de fraturas.
É recomendado para caminhar pelo menos 30 minutos por dia em uma base regular para reduzir a dor nas articulações, rigidez e inchaço.
9. Evita a dor nas costas
Caminhadas podem fazer maravilhas para aqueles que tem dores nas costas, se realizam exercícios mais fortes e desafiadores.
Caminhar regularmente contribui para melhorar a circulação sanguínea na coluna e melhora a postura e a mobilidade, o que é importante para ter uma coluna saudável.
10. Você fica com uma mente mais calma
Caminhar melhora os sintomas de depressão nos pacientes com problemas maiores.
E caminhar com um amigo ou outra pessoa que você ama só vai multiplicar esse efeito de felicidade e melhorar o seu humor!
Dica extra: dê um passeio na mata
Segundo os pesquisadores, caminhar frequentemente ao ar livre, na floresta, é maravilhoso e é muito bom para o corpo.
Estudos da Universidade de Illinois mostram que a própria floresta pode proteger contra doenças cardiovasculares, diabetes e depressão. Segundo os pesquisadores, é suficiente caminhar cerca de 20 minutos na floresta várias vezes por semana para melhorar a saúde.
Eu sabia que andar era bom, mas mais pessoas deveriam saber o que uma caminhada de 30 minutos pode produzir no corpo.
Você será mais feliz, se sentirá melhor e viverá por muito mais tempo, quem não quer se sentir assim?
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