Como caminhar pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

[nextpage title="Próximo"]

ANÚNCIO

Se você deseja manter a forma e a saúde, é importante se exercitar regularmente. Isso ocorre porque a atividade física reduz o risco de desenvolver enfermidades como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Além de ajudar você a ter uma vida mais longa e saudável, o exercício também pode ser benéfico para a perda e manutenção de peso.

Felizmente, caminhar é uma ótima forma de atividade física gratuita, de baixo risco e acessível à maioria das pessoas. De fato, caminhar não é bom apenas para a saúde, mas também é uma das formas mais fáceis de incorporar exercício ao seu dia-a-dia.

ANÚNCIO

Seu corpo precisa de energia (na forma de calorias) para todas as reações químicas complexas que permitem mover, respirar, pensar e funcionar normalmente. No entanto, as necessidades diárias de calorias variam de pessoa para pessoa e são afetadas por fatores como peso, sexo, genes e nível de atividade. É sabido que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso.

ANÚNCIO

Além disso, as pessoas mais ativas fisicamente queimam mais calorias. No entanto, os ambientes modernos de vida e trabalho podem significar que você passa grande parte do dia sentado, principalmente se tiver um emprego no escritório. Infelizmente, um estilo de vida sedentário pode não apenas contribuir para o ganho de peso, mas também aumentar o risco de problemas de saúde.

Tentar fazer mais exercício caminhando com mais frequência pode ajudar a queimar mais calorias e reduzir esses riscos. De fato, caminhar 1,6 km consome aproximadamente 100 calorias, dependendo do seu sexo e peso. Para aumentar a intensidade de sua caminhada e queimar ainda mais calorias, tente caminhar em trilhas com colinas ou inclinações leves.

Clique em "Próximo" para ler o restante do conteúdo da postagem.

[nextpage title="Próximo"]

Quando as pessoas cortam calorias e perdem peso, geralmente perdem algum músculo, além de gordura corporal. Isso pode ser contraproducente, pois o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura. Isso significa que ajuda a queimar mais calorias por dia. O exercício, incluindo a caminhada, pode ajudar a combater esse efeito, preservando os músculos magros quando você perde peso.

Isso pode ajudar a reduzir a queda na taxa metabólica que geralmente ocorre com a perda de peso, facilitando a manutenção dos resultados. Além disso, ele pode reduzir a perda muscular relacionada à idade, ajudando a reter mais força e função muscular. Armazenar muita gordura ao redor da barriga tem sido associado a um risco aumentado de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

De fato, homens com circunferência da cintura maior que 102 cm e mulheres com circunferência da cintura maior que 88 cm têm obesidade abdominal, o que é considerado um risco à saúde. Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura da barriga é participar regularmente de exercícios aeróbicos, como caminhar.

O exercício é conhecido por aumentar o seu humor. De fato, foi demonstrado que a atividade física melhora o humor e diminui os sentimentos de estresse, depressão e ansiedade. Isso é feito tornando o cérebro mais sensível aos hormônios serotonina e norepinefrina. Esses hormônios aliviam os sentimentos de depressão e estimulam a liberação de endorfinas, que fazem você se sentir feliz.

Este é um grande benefício em si. No entanto, experimentar uma melhora no humor quando você anda regularmente também pode tornar o hábito mais fácil de acompanhar. As pessoas tendem a se exercitar menos se não gostarem da atividade, o que pode resultar do exercício ser muito exigente fisicamente. Isso faz da caminhada uma excelente opção, pois é um exercício de intensidade moderada.