6 benefícios para a saúde que o limão oferece

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Os limões são ricos em vitamina C, fibra e vários compostos vegetais benéficos. Esses nutrientes são responsáveis ​​por vários benefícios para a saúde. De fato, os limões podem apoiar a saúde do coração, o controle de peso e a saúde digestiva.

Minilua apresenta 6 benefícios de saúde baseados em evidências de limões:

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1.Auxilia na saúde do coração

Os limões são uma boa fonte de vitamina C. Um limão fornece cerca de 31 mg de vitamina C, que é de 51% da ingestão diária de referência. Pesquisas mostram que comer frutas e vegetais ricos em vitamina C reduz o risco de doença cardíaca e derrame cerebral.

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No entanto, não é apenas a vitamina C que é considerada boa para o coração. As fibras e compostos vegetais nos limões também podem reduzir significativamente alguns fatores de risco para doenças cardíacas. Por exemplo, um estudo revelou que comer 24 gramas de extrato de fibra cítrica diariamente por um mês reduziu os níveis de colesterol total no sangue .

2. Controle de Peso

Os limões são frequentemente utilizados como um alimento para auxílio na perda de peso, e existem algumas teorias sobre o porquê disso. Uma delas é que a fibra de pectina solúvel neles se expande em seu estômago, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Dito isto, sabemos que a maioria das pessoas não comem limões inteiros. E o suco de limão não contém pectina, portanto o suco de limão não promove a plenitude da mesma maneira.

Outra teoria sugere que beber água quente com limão ajudará a perder peso. No entanto, sabe-se que beber água auxilia na queima de calorias, então pode ser a própria água que está ajudando com a perda de peso - não o limão.

3. Evitar pedras nos rins

Os cálculos renais são pequenos caroços que se formam quando os resíduos se cristalizam e se acumulam nos rins. Eles são bastante comuns, e as pessoas que tem essa doença frequentemente a têm repetidamente.

O ácido cítrico pode ajudar a prevenir cálculos renais aumentando o volume de urina e aumentando o pH da urina, criando um ambiente menos favorável para a formação de cálculos renais. Apenas 125 ml de suco de limão por dia pode fornecer ácido cítrico suficiente para ajudar a prevenir a formação de pedra em pessoas que já os tiveram.

Alguns estudos também descobriram que a limonada efetivamente impediu pedras nos rins, mas os resultados foram mistos. Outros estudos não mostraram nenhum efeito. Portanto, estudos mais bem conduzidos precisam examinar se o suco de limão afeta a formação de cálculos renais.

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4. Proteger contra anemia

A anemia por deficiência de ferro é bastante comum. Ocorre quando não se obtém ferro suficiente dos alimentos que ingere. Os limões contêm algum ferro, mas previnem principalmente a anemia, melhorando a sua absorção de ferro a partir de alimentos vegetais.

Seu intestino absorve o ferro da carne, frango e peixe (conhecido como ferro heme) com muita facilidade, enquanto o ferro de origem vegetal (ferro não-heme) não é tão fácil. No entanto, essa absorção pode ser melhorada pelo consumo de vitamina C e ácido cítrico.

Como os limões contêm vitamina C e ácido cítrico, eles podem proteger contra a anemia, garantindo que você absorva o máximo possível de ferro de sua dieta.

5. Reduzir o risco de câncer

Uma dieta saudável rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer. Alguns estudos descobriram que as pessoas que comem mais cítricos tem um risco menor de câncer, enquanto outros estudos não encontraram efeitos.

Alguns pesquisadores acham que os compostos vegetais encontrados em limões - como limoneno e naringenina - poderiam ter efeitos anticancerígenos, mas essa hipótese precisa de mais investigação. Estudos em animais indicam que o D-limoneno, um composto encontrado no óleo de limão , tem propriedades anticancerígenas.

Enquanto alguns compostos de limões e outras frutas cítricas podem ter potencial anticancerígeno, nenhuma evidência de qualidade sugere que os limões podem combater o câncer em seres humanos.

6. Melhora a saúde digestiva

Os limões são compostos de cerca de 10% de carboidratos, principalmente na forma de fibra solúvel e açúcares simples. A principal fibra nos limões é a pectina, uma forma de fibra solúvel ligada a múltiplos benefícios para a saúde.

A fibra solúvel pode melhorar a saúde intestinal e retardar a digestão de açúcares e amidos. Estes efeitos podem resultar em níveis reduzidos de açúcar no sangue. No entanto, para obter os benefícios da fibra de limões, você precisa comer a polpa.

As pessoas que bebem suco de limão, sem a fibra encontrada na polpa, perderão os benefícios da fibra.