10 benefícios para a saúde de comer peixe!

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6. Boa fonte alimentar de vitamina D

10 benefícios para a saúde de comer peixe!

A vitamina D funciona como um hormônio esteroide em seu corpo – e 41,6% da população é deficiente ou baixa dessa vitamina. Peixes e seus derivados estão entre as melhores fontes alimentares de vitamina D. Peixes gordurosos como salmão e arenque contêm as maiores quantidades. Uma porção de 113 gramas de salmão cozido contém cerca de 100% da ingestão recomendada de vitamina D.

Alguns óleos de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau, também são muito ricos em vitamina D, fornecendo mais de 200% do valor diário (DV) em uma única colher de sopa (15 ml). Se você não ficar muito sol e não comer peixes gordurosos regularmente, você pode considerar tomar um suplemento de vitamina D.

7. Pode reduzir o risco de doenças auto-imunes

10 benefícios para a saúde de comer peixe!

Doenças autoimunes como o diabetes tipo 1 ocorrem quando o sistema imunológico ataca e destrói por engano os tecidos saudáveis ​​do corpo. Vários estudos vinculam a ingestão de ômega-3 ou óleo de peixe a um risco reduzido de diabetes tipo 1 em crianças, bem como uma forma de diabetes auto-imune em adultos. Os ácidos graxos ômega-3 e vitamina D no peixe e nos óleos de peixe podem ser responsáveis.

Alguns especialistas acreditam que a ingestão de peixes também pode diminuir o risco de artrite reumatoide e esclerose múltipla, mas a evidência atual é fraca na melhor das hipóteses.

8. Pode ajudar a prevenir a asma em crianças

10 benefícios para a saúde de comer peixe!

A asma é uma doença comum caracterizada por inflamação crônica das vias aéreas. As taxas dessa condição aumentaram dramaticamente nas últimas décadas.

Estudos mostram que o consumo regular de peixe está associado a um risco 24% menor de asma em crianças, mas nenhum efeito significativo foi encontrado em adultos.

9. Pode proteger sua visão na terceira idade

10 benefícios para a saúde de comer peixe!

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é uma das principais causas de comprometimento da visão e cegueira que afeta principalmente adultos mais velhos. Algumas evidências sugerem que peixes e ácidos graxos ômega-3 podem proteger contra esta doença.

Em um estudo, a ingestão regular de peixes foi associada a um risco 42% menor de DMRI em mulheres. Outro estudo constatou que a ingestão de peixe gordo uma vez por semana estava ligada a um risco reduzido de 53% de DMRI neovascular (“úmida”).

10. Comer peixe pode melhorar a qualidade do sono

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Os distúrbios do sono tornaram-se incrivelmente comuns em todo o mundo. O aumento da exposição à luz pode desempenhar um papel, mas alguns pesquisadores acreditam que a deficiência de vitamina D também pode estar envolvida.

Em um estudo de 6 meses em 95 homens de meia idade, uma refeição com salmão três vezes por semana levou a melhorias no sono e no funcionamento diário. Os pesquisadores especularam que isso foi causado pelo conteúdo de vitamina D.