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A melancia é uma fruta surpreendentemente saudável. Tem um alto teor de água e também fornece muitos outros nutrientes importantes, incluindo licopeno e vitamina C.
Estes nutrientes significam que a melancia não é apenas um saboroso tratamento de baixa caloria - também é muito bom para a saúde.
Aqui estão os 9 principais benefícios para a saúde de comer melancia.
1. Hidratar
Beber água é uma maneira importante de manter seu corpo hidratado. No entanto, comer alimentos que têm alto teor de água também pode ajudar. Curiosamente, a melancia é 92% de água.
Além do mais, um alto teor de água é uma das razões pelas quais frutas e legumes ajudam você a se sentir satisfeito. A combinação de água e fibra significa que você está ingerindo um bom volume de alimentos sem muitas calorias.
2. Contém Nutrientes e Compostos Vegetais Benéficos
No que diz respeito aos frutos, a melancia é uma das mais baixas em calorias - apenas 46 calorias por xícara (154 gramas). Um copo de melancia tem muitos outros nutrientes também, incluindo estas vitaminas e minerais:
Vitamina C: 21% da Ingestão Diária de Referência (IDR)
Vitamina A: 18% do IDR
Potássio: 5% do IDR
Magnésio: 4% do IDR
Vitaminas B1, B5 e B6: 3% do IDR
A melancia também é rica em carotenóides, incluindo beta-caroteno e licopeno. Além disso, tem citrulina, um aminoácido importante.
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3. Prevenção do câncer
Pesquisadores estudaram o licopeno e outros compostos vegetais individuais na melancia por seus efeitos contra o câncer. Embora o consumo de licopeno esteja associado a um risco menor de alguns tipos de câncer, os resultados do estudo são mistos. A ligação mais forte até agora parece ser entre o licopeno e os cancros do sistema digestivo.
4. Saúde do coração
A doença cardíaca é a causa número um de morte em todo o mundo. Fatores de estilo de vida, incluindo dieta , podem reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol. Vários nutrientes da melancia trazem benefícios específicos para a saúde do coração.
Estudos sugerem que o licopeno pode ajudar a baixar o colesterol e a pressão sanguínea. Também pode ajudar a prevenir o dano oxidativo ao colesterol. De acordo com estudos em mulheres obesas, pós-menopáusicas e homens finlandeses, o licopeno pode também reduzir a rigidez e a espessura das paredes das artérias .
A melancia também contém citrulina, um aminoácido que pode aumentar os níveis de óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico ajuda os vasos sanguíneos a se expandirem, o que reduz a pressão arterial. Outras vitaminas e minerais na melancia também são bons para o coração. Estas incluem vitaminas A, B6, C, magnésio e potássio.
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5. Diminuir a inflamação e o estresse
Inflamação é um dos principais causadores de muitas doenças crônicas. A melancia pode ajudar a diminuir a inflamação e o dano oxidativo, pois é rica em antioxidantes anti-inflamatórios licopeno e vitamina C.
Em um estudo pessoas receberam suco de tomate rico em licopeno com adição de vitamina C. No geral, seus marcadores de inflamação diminuíram e os antioxidantes aumentaram. A melancia tem licopeno e vitamina C. Como antioxidante, o licopeno também pode beneficiar a saúde do cérebro. Por exemplo, pode ajudar a retardar o início e a progressão da doença de Alzheimer.
6. Prevenir a degeneração macular
O licopeno é encontrado em várias partes do olho, onde ajuda a proteger contra danos oxidativos e inflamação. Também pode prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Este é um problema ocular comum que pode causar cegueira em idosos.
O papel do licopeno como composto antioxidante e anti-inflamatório pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e o agravamento da DMRI.
7. Aliviar a dor muscular
Citrulina, um aminoácido na melancia, pode reduzir a dor muscular. Curiosamente, o suco de melancia parece aumentar a absorção da citrulina. Um pequeno estudo deu aos atletas suco de melancia, suco de melancia misturado com citrulina ou uma bebida de citrulina. Ambas as bebidas à base de melancia levaram a uma menor dor muscular e a uma recuperação mais rápida da frequência cardíaca, em comparação com a citrulina por si só.
Os pesquisadores também realizaram um experimento em tubo de ensaio, investigando a absorção da citrulina. Suas descobertas sugerem que a absorção de citrulina é mais efetiva quando consumida como componente do suco de melancia. Outra pesquisa também analisou o potencial da citrulina para melhorar a resistência e o desempenho do exercício.
8. É bom para pele e cabelo
Duas vitaminas na melancia - A e C - são importantes para a saúde da pele e do cabelo. A vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno, uma proteína que mantém sua pele flexível e seu cabelo forte.
A vitamina A também é importante para a pele saudável, uma vez que ajuda a criar e reparar as células da pele. Sem vitamina A suficiente , a sua pele pode parecer seca e escamosa. Tanto o licopeno como o beta-caroteno também podem ajudar a proteger a sua pele das queimaduras solares.
9. Melhorar a digestão
A melancia contém muita água e uma pequena quantidade de fibra - ambas são importantes para uma digestão saudável. Fibra pode fornecer volume para suas fezes, enquanto a água ajuda a manter seu trato digestivo em movimento de forma eficiente.
Comer frutas e vegetais ricos em água e ricos em fibras , incluindo a melancia, pode ser muito útil para promover movimentos intestinais normais.
