9 bebidas que podem ajudar a dormir melhor

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Uma boa noite de descanso é muitas vezes esquecida como um componente importante da saúde. Os especialistas recomendam que adultos com idades entre 18 e 60 anos durmam pelo menos 7 a 9 horas por noite. Pouco ou muito sono está associado a um risco aumentado de depressão, diabetes, doenças cardíacas e até morte.

Mas dormir por pelo menos 7 horas completas a cada noite nem sempre é fácil. Felizmente, uma variedade de bebidas indutoras do sono pode ajudá-lo a dormir uma boa noite de sono. Aqui estão 9 bebidas que podem melhorar seu sono naturalmente.

1. Suco de cereja

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As cerejas são variam em sabor. Elas podem ser doces, azedas e crescem em cores diferentes, incluindo amarelo, vermelha e roxa. Eles não são apenas conhecidos por fazer um ótimo recheio de torta, mas também por vários benefícios à saúde, incluindo melhora na qualidade do sono. Acredita-se que o conteúdo de triptofano das cerejas seja uma das razões pelas quais essas frutas ajudam no sono. O triptofano é um aminoácido precursor do hormônio melatonina, que ajuda a regular quando você adormece e acorda.

Embora as variedades de cereja doce e azeda contenham melatonina, os tipos de torta são os que mais possuem. Um estudo de 7 dias em 20 pessoas descobriu que beber suco de cereja azeda diariamente aumenta significativamente os níveis de melatonina, em comparação com uma bebida placebo. Se você decidir beber suco de cereja para ajudá-lo a dormir, pode optar por quantidades semelhantes utilizadas no estudo, beber 2 xícaras (480 ml) por dia não foi associado a nenhum efeito colateral.

2. Chá de camomila

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A camomila é uma flor tipo margarida que faz parte da família Asteraceae. O chá produzido a partir desta planta é consumido há muito tempo. Possui vários benefícios à saúde, incluindo alívio de sintomas de resfriado, redução de inflamação e melhora da saúde da pele. O chá é feito infundindo flores de camomila em água quente. Algumas pesquisas sugerem que a camomila pode melhorar a qualidade do sono. Um estudo em 60 idosos descobriu que tomar 400 mg de extrato de camomila por 28 dias consecutivos melhorava com segurança a qualidade do sono.

A camomila pode ajudar com ansiedade e insônia, o que também pode melhorar o sono. Dois estudos pesquisaram a relação entre ingestão de camomila e insônia. No entanto, nenhum dos dois encontrou evidências suficientes para apoiar essas alegações. Portanto, são necessários mais estudos. É seguro beber chá de camomila diariamente, e a ingestão de camomila na forma de chá ou de outros suplementos não foi associada a efeitos colaterais negativos.

3. Chá Ashwagandha

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Ashwagandha tem uma reputação de ser uma planta medicinal poderosa. Às vezes é chamada ginseng indiano ou cereja de inverno. Extratos feitos da raiz, bagas e folhas da planta têm sido usados ​​para tratar condições como estresse, ansiedade e artrite. Ashwagandha é tradicionalmente usado em práticas ayurvédicas. A raiz contém compostos que parecem induzir o sono quando isolados e consumidos em grandes doses. Em estudos em humanos, o ashwagandha demonstrou potencial para ajudar o corpo a se acalmar e a se preparar para o descanso, bem como para melhorar a qualidade geral do sono.

Você pode comprar saquinhos de chá ashwagandha na maioria das mercearias ou lojas de produtos naturais. Outra maneira de beber ashwagandha é no leite da lua. O leite da lua é um remédio tradicional ayurvédico para insônia produzido pela adição de ashwagandha, cardamomo, canela e noz-moscada ao leite quente. Embora o chá ashwagandha seja seguro para a maioria das pessoas, algumas pessoas devem ser cautelosas. Isso inclui pessoas com distúrbios autoimunes, mulheres grávidas ou que amamentam e pessoas que tomam remédios para pressão arterial, açúcar no sangue ou doenças da tireoide.

4. Chá de Valeriana

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A valeriana é uma planta perene que floresce flores lilás ou brancas com cheiro doce e faz parte da família das madressilvas. Da mesma forma que o ashwagandha, a raiz da planta da valeriana é usada como uma erva medicinal conhecida por promover o sono e aliviar a insônia. Ela mostra-se particularmente promissora para aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono entre as mulheres na menopausa. Um estudo descobriu que 30% das mulheres na pós-menopausa que tomaram uma cápsula de valeriana de 530 mg duas vezes ao dia durante 4 semanas relataram melhorias na qualidade do sono. Enquanto um grande corpo de pesquisa sugere que a valeriana pode tratar a insônia, os pesquisadores concluíram que são necessários mais estudos antes que recomendações específicas sobre regimes de dosagem e tratamento possam ser feitas.

A valeriana é considerada uma estratégia segura para gerenciar a insônia que não altera o ritmo circadiano – o padrão diário do seu corpo que decide quando é hora de dormir e acordar. No entanto, um estudo observou que grandes doses aumentaram os níveis de ansiedade. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam que mulheres grávidas ou amamentando, assim como crianças menores de 3 anos, evitem valeriana. Além disso, a raiz pode aumentar a sedação e nunca deve ser misturada com álcool ou drogas como barbiturato e benzodiazepínicos.

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