Você deve ingerir bebidas esportivas em vez de água?

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Se você assiste a esportes, provavelmente já viu atletas ingerindo bebidas coloridas antes, durante ou depois de uma competição. Essas bebidas esportivas são uma grande parte do atletismo e dos grandes negócios em todo o mundo. Muitas pessoas acreditam que essas bebidas são o elixir mágico para melhorar o desempenho do exercício, mesmo que você não seja um atleta.

No entanto, outros dirão que isso é apenas marketing e você deve ficar com um bom copo de água. A água representa a maior parte do seu peso corporal e é fundamental para o bom funcionamento do seu corpo. Além de perder água através da urina, suor e fezes, seu corpo está perdendo água continuamente através da pele e do ar que exala.

Você deve ingerir bebidas esportivas em vez de água?

Para substituir essas perdas e promover boa saúde e desempenho no exercício, é recomendável beber líquidos regularmente ao longo do dia. Embora as necessidades possam variar, a ingestão diária recomendada de líquidos é de 2,7 litros para mulheres adultas e de 3,7 litros para homens adultos. A água é o principal ingrediente das bebidas esportivas, mas elas também contêm outras substâncias, incluindo carboidratos e eletrólitos, que devem melhorar o desempenho.

Os carboidratos dessas bebidas geralmente estão na forma de açúcares como glicose, sacarose e frutose, mas também podem ser encontrados em outras formas. Normalmente, bebidas esportivas são de 6 a 8% de carboidratos. Uma solução a 6% contém cerca de 14 gramas de carboidratos em 8 ml. No entanto, algumas bebidas esportivas têm baixo ou zero carboidratos, em um esforço para atrair aqueles que querem água e eletrólitos sem calorias extras.

Eletrólitos ou minerais que possuem carga elétrica são essenciais para a operação normal do seu corpo. Os principais eletrólitos encontrados nas bebidas esportivas são sódio e potássio. Marcas populares de bebidas esportivas incluem Gatorade®, Powerade® e All Sport®, entre outras. Embora existam várias marcas diferentes disponíveis, é provável que não haja uma grande diferença na eficácia das principais bebidas esportivas do mercado.

Você deve ingerir bebidas esportivas em vez de água?

Embora muita pesquisa tenha sido realizada sobre bebidas esportivas, algumas pessoas questionam a validade desses estudos. Especificamente, alguns levantaram preocupações sobre o relacionamento entre as grandes empresas que produzem bebidas esportivas e os cientistas que realizam os estudos. Os principais componentes das bebidas esportivas – água, carboidratos e eletrólitos – são importantes para diferentes aspectos do desempenho do exercício.

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