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Não é nenhum segredo que a água é vital para sua saúde. De fato, a água compreende 45 a 75% do peso corporal e desempenha um papel fundamental na saúde do coração, controle do peso, desempenho físico e função cerebral. Estudos mostram que aumentar a ingestão de água pode oferecer muitos benefícios à saúde.
No entanto, a quantidade de água que você precisa é motivo de controvérsia - e beber demais pode prejudicar sua saúde. Manter-se bem hidratado é incrivelmente importante, pois a água é necessária para uma variedade de processos corporais e central para quase todos os aspectos da saúde e bem-estar. Em particular, esse fluido ajuda a regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes, manter a função cerebral e melhorar o desempenho físico.
Não receber água suficiente pode ser prejudicial, causando efeitos colaterais como náusea, fadiga, constipação , dores de cabeça e tontura. Portanto, beber 3 litros de água por dia pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação para melhorar a saúde. Aumentar a ingestão de água pode ajudar na perda de peso. Beber água imediatamente antes das refeições pode ser especialmente útil, pois pode promover sentimentos de plenitude e reduzir o apetite.
Um estudo em 24 pessoas descobriu que beber 500 ml de água antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas em 13%. Da mesma forma, um pequeno estudo de 12 semanas mostrou que o consumo de 500 ml de água antes de cada refeição como parte de uma dieta hipocalórica aumentou a perda de peso em 44%, em comparação com um grupo controle.
A água potável também pode aumentar temporariamente o seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia. Em um pequeno estudo com 16 pessoas, beber 500 ml de água aumentou temporariamente o metabolismo em 24% durante 1 hora, o que pode ajudar na perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que beber mais água pode ajudar a manter a pele macia e suave.
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Um estudo de um mês com 49 pessoas determinou que o aumento da ingestão de água em 2 litros por dia melhorou a hidratação da pele, especialmente naqueles que normalmente bebiam menos de 3,2 litros de água diariamente. Enquanto beber mais água pode ajudar sua saúde, 3 litros podem não ser a quantidade certa para todos. Atualmente, não existem recomendações oficiais apenas para a ingestão de água pura.
A quantia necessária é baseada em vários fatores, como idade, sexo e nível de atividade. No entanto, existem recomendações para a ingestão total de água, que inclui a água consumida em todos os alimentos e bebidas, como água pura, frutas e legumes. Uma ingestão diária total de cerca de 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens pode atender às necessidades da maioria dos adultos.
Dependendo dos outros alimentos e bebidas que você consome, talvez não seja necessário beber 3 litros de água por dia para atender às suas necessidades de líquidos. Simplesmente ouvir seu corpo e beber quando estiver com sede é uma das melhores maneiras de garantir que você fique hidratado. De fato, a maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias bebendo água quando está com sede.
Notavelmente, algumas pessoas, como atletas e trabalhadores manuais, podem precisar de mais de 3 litros de água por dia. Lembre-se de que a ingestão excessiva de água pode ser perigosa. Beber demais pode atrapalhar o equilíbrio eletrolítico do seu corpo, levando a hiponatremia ou baixos níveis de sódio no sangue. Os sintomas de hiponatremia incluem fraqueza, confusão, náusea, vômito e - em casos graves - até morte.
Embora seus rins possam excretar até 20–28 litros (4,5–6 galões) de água por dia, eles só podem processar 800–1.000 ml de água por hora. Por esse motivo, é importante espalhar a ingestão de água ao longo do dia, em vez de beber tudo de uma só vez. Além disso, não se esqueça de ouvir o seu corpo e ajustar a ingestão de água de acordo com isso, se estiver se sentindo mal.
