Você deve beber 3 litros de água por dia?

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Não é nenhum segredo que a água é vital para sua saúde. De fato, a água compreende 45 a 75% do peso corporal e desempenha um papel fundamental na saúde do coração, controle do peso, desempenho físico e função cerebral. Estudos mostram que aumentar a ingestão de água pode oferecer muitos benefícios à saúde.

No entanto, a quantidade de água que você precisa é motivo de controvérsia – e beber demais pode prejudicar sua saúde. Manter-se bem hidratado é incrivelmente importante, pois a água é necessária para uma variedade de processos corporais e central para quase todos os aspectos da saúde e bem-estar. Em particular, esse fluido ajuda a regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes, manter a função cerebral e melhorar o desempenho físico.

Você deve beber 3 litros de água por dia?

Não receber água suficiente pode ser prejudicial, causando efeitos colaterais como náusea, fadiga, constipação , dores de cabeça e tontura. Portanto, beber 3 litros de água por dia pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação para melhorar a saúde. Aumentar a ingestão de água pode ajudar na perda de peso. Beber água imediatamente antes das refeições pode ser especialmente útil, pois pode promover sentimentos de plenitude e reduzir o apetite.

Um estudo em 24 pessoas descobriu que beber 500 ml de água antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas em 13%. Da mesma forma, um pequeno estudo de 12 semanas mostrou que o consumo de 500 ml de água antes de cada refeição como parte de uma dieta hipocalórica aumentou a perda de peso em 44%, em comparação com um grupo controle.

Você deve beber 3 litros de água por dia?

A água potável também pode aumentar temporariamente o seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia. Em um pequeno estudo com 16 pessoas, beber 500 ml de água aumentou temporariamente o metabolismo em 24% durante 1 hora, o que pode ajudar na perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que beber mais água pode ajudar a manter a pele macia e suave.

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