Você deve beber 3 litros de água por dia?

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Não é nenhum segredo que a água é vital para sua saúde. De fato, a água compreende 45 a 75% do peso corporal e desempenha um papel fundamental na saúde do coração, controle do peso, desempenho físico e função cerebral. Estudos mostram que aumentar a ingestão de água pode oferecer muitos benefícios à saúde.

No entanto, a quantidade de água que você precisa é motivo de controvérsia – e beber demais pode prejudicar sua saúde. Manter-se bem hidratado é incrivelmente importante, pois a água é necessária para uma variedade de processos corporais e central para quase todos os aspectos da saúde e bem-estar. Em particular, esse fluido ajuda a regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes, manter a função cerebral e melhorar o desempenho físico.

Você deve beber 3 litros de água por dia?

Não receber água suficiente pode ser prejudicial, causando efeitos colaterais como náusea, fadiga, constipação , dores de cabeça e tontura. Portanto, beber 3 litros de água por dia pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação para melhorar a saúde. Aumentar a ingestão de água pode ajudar na perda de peso. Beber água imediatamente antes das refeições pode ser especialmente útil, pois pode promover sentimentos de plenitude e reduzir o apetite.

Um estudo em 24 pessoas descobriu que beber 500 ml de água antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas em 13%. Da mesma forma, um pequeno estudo de 12 semanas mostrou que o consumo de 500 ml de água antes de cada refeição como parte de uma dieta hipocalórica aumentou a perda de peso em 44%, em comparação com um grupo controle.

Você deve beber 3 litros de água por dia?

A água potável também pode aumentar temporariamente o seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia. Em um pequeno estudo com 16 pessoas, beber 500 ml de água aumentou temporariamente o metabolismo em 24% durante 1 hora, o que pode ajudar na perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que beber mais água pode ajudar a manter a pele macia e suave.

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Um estudo de um mês com 49 pessoas determinou que o aumento da ingestão de água em 2 litros por dia melhorou a hidratação da pele, especialmente naqueles que normalmente bebiam menos de 3,2 litros de água diariamente. Enquanto beber mais água pode ajudar sua saúde, 3 litros podem não ser a quantidade certa para todos. Atualmente, não existem recomendações oficiais apenas para a ingestão de água pura.

A quantia necessária é baseada em vários fatores, como idade, sexo e nível de atividade. No entanto, existem recomendações para a ingestão total de água, que inclui a água consumida em todos os alimentos e bebidas, como água pura, frutas e legumes. Uma ingestão diária total de cerca de 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens pode atender às necessidades da maioria dos adultos.

Você deve beber 3 litros de água por dia?

Dependendo dos outros alimentos e bebidas que você consome, talvez não seja necessário beber 3 litros de água por dia para atender às suas necessidades de líquidos. Simplesmente ouvir seu corpo e beber quando estiver com sede é uma das melhores maneiras de garantir que você fique hidratado. De fato, a maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias bebendo água quando está com sede.

Notavelmente, algumas pessoas, como atletas e trabalhadores manuais, podem precisar de mais de 3 litros de água por dia. Lembre-se de que a ingestão excessiva de água pode ser perigosa. Beber demais pode atrapalhar o equilíbrio eletrolítico do seu corpo, levando a hiponatremia ou baixos níveis de sódio no sangue. Os sintomas de hiponatremia incluem fraqueza, confusão, náusea, vômito e – em casos graves – até morte.

Você deve beber 3 litros de água por dia?

Embora seus rins possam excretar até 20–28 litros (4,5–6 galões) de água por dia, eles só podem processar 800–1.000 ml de água por hora. Por esse motivo, é importante espalhar a ingestão de água ao longo do dia, em vez de beber tudo de uma só vez. Além disso, não se esqueça de ouvir o seu corpo e ajustar a ingestão de água de acordo com isso, se estiver se sentindo mal.

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