Bananas são amigas ou inimigas da perda de peso?

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As pessoas que desejam melhorar sua saúde geralmente são aconselhadas a comer mais frutas e vegetais. No entanto, algumas pessoas temem que frutas com alto teor de açúcar, como bananas, possam engordar. Vamos explorar se as bananas farão você ganhar ou perder peso. As bananas são ricas em muitos nutrientes e oferecem muitos benefícios à saúde. Elas contêm muita fibra, carboidratos e algumas vitaminas e minerais essenciais.

A maioria dos carboidratos das bananas maduras são açúcares – sacarose, glicose e frutose. Por outro lado, as bananas são baixas em gordura e proteína. As bananas também contêm vários compostos vegetais benéficos e antioxidantes, incluindo dopamina e catequina. Bananas contêm muita fibra. Uma banana média fornece cerca de 12% da sua ingestão diária recomendada, com apenas 105 calorias.

Bananas são amigas ou inimigas da perda de peso?

A fibra é importante para manter hábitos intestinais regulares e desempenha um papel vital na saúde digestiva. A ingestão de grandes quantidades de fibra foi associada a um risco reduzido de doenças cardíacas, diverticulares e alguns tipos de câncer. Uma ingestão adequada de fibras também está ligada à redução do peso corporal. Um estudo mediu a ingestão alimentar de 252 mulheres por 20 meses. Ele descobriu que, para cada grama extra de fibra que as mulheres ingeriam por dia, seu peso corporal era cerca de 0,55 kg menor.

Pensa-se que esse efeito ocorra porque a fibra faz você se sentir saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos calorias a longo prazo. No entanto, outros estudos descobriram que fibra extra na dieta não afeta a plenitude ou a ingestão de calorias das pessoas. O tipo de carboidratos em uma banana depende de quão madura é. As bananas verdes têm alto teor de amido e amido resistente, enquanto as maduras e amarelas contêm principalmente açúcares.

Bananas são amigas ou inimigas da perda de peso?

Amidos resistentes são longas cadeias de glicose (amido) que são resistentes à digestão. Eles agem como fibras solúveis no corpo e têm muitos benefícios potenciais para a saúde. Isso inclui perda de peso e níveis reduzidos de açúcar no sangue. O amido resistente também pode diminuir a absorção de açúcar nos alimentos. Isso mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e ajuda você a se sentir satisfeito. Além disso, o amido resistente também pode aumentar a queima de gordura.

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