10 alimentos saudáveis ​​que são realmente perigosos se você comer demais

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5. Atum

10 alimentos saudáveis ​​que são realmente perigosos se você comer demais

O atum é uma fonte versátil e barata de ácidos graxos de proteína, magnésio, zinco, ferro e ômega-3. Se, no entanto, você está escolhendo o atum sólido ou bifes de atum várias vezes por semana, é provável que você esteja consumindo muito mercúrio, o que é uma neurotoxina. O envenenamento por mercúrio pode levar a fraqueza muscular e alterações na visão. Para evitar qualquer perigo, é recomendado comer o atum light em vez do albacora se você comer atum regularmente. As mulheres grávidas e as crianças são aconselhadas a escolher o peixe com menor teor de mercúrio e limitar o consumo a não mais de duas vezes por semana.

6. Chá verde

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A maioria das pessoas pensa que poder beber chá verde sem se preocupar. Ele é repleto de catequinas, poderosos antioxidantes que ajudam a combater o câncer, inflamação e doenças cardíacas. No entanto, os taninos encontrados no chá verde também podem interferir na absorção de ferro (ferro de origem vegetal), portanto, se você tem baixos níveis de ferro ou corre risco de deficiência de ferro (alguns atletas, idosos, grávidas, vegetarianos que não consomem ferro suficiente) evitam tomar chá verde com as refeições e simplesmente beba de forma intercalada.

7. Proteína em pó

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A proteína é vital tanto para perder peso como para construir massa muscular magra. A pessoa saudável média precisa de cerca de 1,75 gramas de proteína por quilo de peso corporal, dependendo da idade, nível de atividade física e outras variáveis ​​relacionadas à saúde. Isso significa que a pessoa média deve começar a tomar um suplemento de proteína em pó como parte de sua rotina diária? Não! A maioria de nós pode atender às nossas necessidades de proteína seguindo uma dieta saudável e equilibrada. O consumo excessivo de proteínas pode prejudicar os rins.

8. Água

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Todos nós precisamos de muita água, e a maioria não toma o suficiente. De fato, muitas vezes confundimos nossa sede de fome. No entanto, o outro lado da moeda é o excesso de hidratação. Beber muita água durante um curto período de tempo pode perturbar o desequilíbrio eletrolítico e, por sua vez, resultar em níveis perigosamente baixos de sódio.

9. Espinafre

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Antes de cortar o combustível de Popeye, lembre-se de que a maioria das pessoas não recebe verduras de folhas suficientes, incluindo espinafre, em sua dieta. Isso é lamentável porque verduras são alimentos saudáveis, com uma excelente fonte de baixas calorias de vitaminas e minerais, incluindo magnésio, luteína, ácido fólico e vitamina K. Mas para as pessoas com o tipo mais comum de pedras nos rins, oxalato de cálcio, muito espinafre pode ser problemático, pois contém altos níveis de oxalato, o que poderia levar a pedras nos rins em risco.

10. Vinho

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O vinho tinto pode ajudar a melhorar o bem-estar, mas na dose certa. O vinho tinto pode ser saudável para o coração se fizer parte de uma dieta saudável, em quantidades modestas. Não adianta não tomar nada durante a semana e beber meia dúzia de taças de vinho no sábado.