Apesar do que você pode ter ouvido, tomar café da manhã não é necessário para todos. Na verdade, pular o café da manhã pode ser melhor do que comer alimentos saudáveis ​​no café da manhã.

No entanto, um café da manhã nutritivo e equilibrado pode lhe dar energia e evitar que você coma demais durante o resto do dia. Aqui estão os 12 melhores alimentos que você pode comer de manhã.

1. Ovos

Ovos são ricos em proteínas e vários nutrientes importantes. Eles também promovem a saciedade e ajudam você a ingerir menos calorias.

2. Iogurte grego

O iogurte grego é rico em proteína, ajuda a reduzir o apetite e pode ajudar na perda de peso. Certos tipos também contêm probióticos benéficos.

3. Café

Tomar uma xícara de café é uma ótima maneira de começar o dia. A cafeína pode melhorar o humor, o desempenho mental e o metabolismo.

4. Farinha de aveia

A aveia é rica em fibras beta-glucanas, o que reduz o colesterol e aumenta a sensação de saciedade. Também contém antioxidantes.

5. Chia

Sementes de Chia são ricas em fibras e contêm antioxidantes que podem reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças.

6. Bagas

Bagas são ricas em fibras e pobres em calorias. Elas também são ricos em antioxidantes que podem diminuir o risco de doença.

7. Nozes

As nozes são um alimento rico em nutrientes que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar o controle do açúcar no sangue.

8. Chá verde

O chá verde tem muitos benefícios para a saúde. Ele contém um antioxidante chamado EGCG, que beneficia o cérebro e o sistema nervoso.

9. Shake de proteína

Um Shake de proteína é uma ótima opção para um café da manhã rico em proteínas, que promove a saciedade e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

10. Frutas

Fruta é uma boa fonte de vitaminas, potássio e fibras. Também contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças.

11. Linhaça

Linhaça é são rica em fibras viscosas, o que ajuda você a se sentir satisfeito. Ela também podem melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue.

12. Cottage

Queijo Cottage é rico em proteínas, que promove sensação de saciedade e aumenta a taxa metabólica.